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課程編號：1154C6006
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-13
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | ★活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門) | 星期二 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄒碧珊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。 (各班開學後，自行收取管理) |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合爵士、恰恰、流行等舞蹈，做全身肢體節律性運動、快速燃燒脂肪，訓練協調、平衡、反應等能力；配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，並藉由靜態伸展以增進身體柔軟度。 |
| 教學方式 | 動態暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。 ★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化手臂肌肉線條及核心肌群) | 1.認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全。 2.暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習。 3.站姿上肢肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第二週 | 基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(雕塑臀腿線條及強化核心肌群) | 1.暖身及動態伸展。 2.組合基本步型有氧及舞蹈有氧練習。 2. 臀腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習 。 3. 全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第三週 | 燃脂有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化胸背部肌力及雕塑腹肌) | 1.暖身及動態伸展、燃脂有氧操及舞蹈有氧練習。 2.胸背部及腹部肌力及皮拉提斯核心練習。 3.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第四週 | 雕塑有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化核心肌群及骨盆底肌運動) | 1.暖身及動態伸展。 2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。 3.皮拉提斯核心肌群及穩定性練習。 4.骨盆底肌運動。 3.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第五週 | 拉丁有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化腰、臀、腿肌力及預防肩頸酸痛運動) | 1.暖身及動態伸展。 2.腰臀腿拉丁有氧、舞蹈有氧練習。 3.腰、臀、腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習 4. 全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第六週 | 歡樂派對有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(增進身體柔軟度、紓解壓力) | 1.暖身及動態伸展、Hi-Low有氧、舞蹈有氧等總複習。 2.肌力及皮拉提斯墊上運動總複習。 3.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |