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課程編號：68caaa4a66177
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-17
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門) | 星期六 14:00-16:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄒碧珊 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費100，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。 2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。 3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。 4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。 |
| 教學方式 | 暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。 |
| 師資介紹 | 1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。 |
| 選課要求 | 完全不會者可參加。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 有氧體適能相見歡〈身體中心姿勢及基礎體適能練習〉 | 了解體適能內容、介紹運動準備及安全事項、呼吸方式練習、暖身及動態伸展、基礎心肺有氧、舞蹈有氧、皮拉提斯核心運動、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第二週 | 減重不NG，享瘦快樂(認識健康減重方法並訂定自我減重計畫) | 暖身及動態伸展、基礎燃脂有氧操、舞蹈有氧、下肢肌群及提斯呼吸法練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第三週 | 核心基礎運動(強化核心肌群，緊實腹部肌肉) | 暖身及動態伸展、組合燃脂有氧、舞蹈有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯核心肌群及穩定性練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第四週 | 雕塑腰臀腿，健康動起來(強化臀腰腿肌力) | 暖身及動態伸展、抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧、舞蹈有氧、腰臀腿肌力及皮拉提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第五週 | 肢體協調與手腳併用(強化敏捷性、協調性、平衡基本能力) | 暖身及動態伸展、肢體協調有氧、舞蹈有氧、手臂及腿部肌力練習、皮拉提斯核心穩定練習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第六週 | 核心與平衡組合練習(加強身體平衡感、預防跌倒風險) | 暖身及動態伸展、心肺燃脂及舞蹈有氧派對、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |