課程查詢
課程編號：1154C7019
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ★核心肌力瑜伽提斯(基礎) | 星期一 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 增肌建骨強化核心肌群 增進自體免疫力 改善體質，紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。 |
| 教學方式 | 1動作示範2解說3實地操練 *如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 師資介紹 | 美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師 |
| 選課要求 | 無基礎男女生皆可報名參加 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 第二週 | 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第三週 | 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第四週 | Pilates經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第五週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| 第六週 | Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |