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課程編號：1154C7017
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-13
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 太極入門-13式拳、基本功養成 | 星期二 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 范成謙(范雲) |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 材料說明: 因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。 |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加附近的鄰里活動中心的，以義務性參與合辦教學養生運動的活動營地，為社會進一點心力。目前已經在成功國宅開始模擬實施，也同時接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動 |
| 教學方式 | 教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。 1.現場講解攻防與分解示範教學。 2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。 3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。 4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。 |
| 師資介紹 | 參加比賽期，則是在102年秋開始，也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今，共拿下32面前三名的獎牌，包含另8個獎杯(冠軍獎牌佔18面)，請見相片。 下列是自己的個人比賽紀錄: 此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍 (此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。 https://youtu.be/2sHmWhu7pos 此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo |
| 選課要求 | 不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課，但需要社大提供椅子(布丁椅) |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第一式:開闊胸懷，訓練呼吸增加肺活量 乙.入門拳架:13式太極拳-預備式、起式、12點右攬雀尾 |
| 第二週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第二式:米字步法，訓練前進左右後退步法練習.. 乙.入門拳架:13式太極拳-12點右攬雀尾 |
| 第三週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第三式:太極步法，訓練前進步法練習，增加腿部靈活性.. 乙.入門拳架:13式太極拳-6點左攬雀尾 |
| 第四週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第四式:倒捲功手法，訓練手部後甩迴盪，增加手部靈活性.. 乙.入門拳架:13式太極拳-6點左攬雀尾 |
| 第五週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.拉筋功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第五式:踢腿，提腿上踢步法練習，增加腿部肌耐力.. 乙.入門拳架:13式太極拳-9點右 攬雀尾 |
| 第六週 | A.熱身操系列: 甲.全身關節鬆身功法、乙.腿部伸展功法 | B.入門太極拳系列: 甲.太極基本功:初階版第五式:踢腿，提腿上踢步法練習，增加腿部肌耐力.. |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |