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課程編號：1154C7019-4
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-15
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 超慢跑+腿部肌耐力 | 星期四 19:00-21:40 | 松山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林有杰 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市松山區八德路4段101號 |
| 理念目標 | 不愛運動、懶的運動的救星！藉由課堂上輕鬆邊跑邊聊天、邊看影片，改善上班族因久坐不常運動，引起血液循環不良，腳麻痠痛、手腳冰冷，中、高齡學員爬樓梯無力、走路平衡性不佳、容易跌倒情況。還能減脂、降三高、改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能。 |
| 教學方式 | 親自示範「超慢跑」及「腿部肌耐力」訓練姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，接著逐一檢查、更正姿勢，課堂上每次操作時都會再口頭提醒、叮嚀！ p.s.利用跑步休息時間空檔，讓學員做肢體協調訓練及動腦遊戲，有助失智預防，一舉兩得。(獨家的喔！) |
| 師資介紹 | ● 2014-09-06~2025-10-01 內湖社大 超慢跑、森巴鼓老師 內湖高工 教授超慢跑與巴西森巴鼓>> ● 2019-05-12~2025-10-01 汐止松年關懷站 超慢跑、爵士鼓老師 汐止大同路二段551巷2號 教授超慢跑、爵士鼓、巴西森巴鼓>> |
| 選課要求 | 行動自如且無重大心血管疾病之學員。p.s.不清楚個人身體狀況者，請先徵詢醫師意見。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以松山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識[超慢跑] | 講解[超慢跑]的好處、動作要領及其他跑友影片見證分享。 |
| 第二週 | 一起跑向健康 | 1、親自示範「超慢跑」要領並逐一檢查學員「超慢跑」姿勢，以確保能達到輕鬆跑步的原則。 2、做「深蹲」：加強大腿前側、大腿後側、臀部肌肉肌力。 |
| 第三週 | 學員彼此分享 | 1、學員彼此分享前兩週[超慢跑]完後，個人身體上的感受，再視個人需求調整跑步時間長短。(切勿運動過度)。 2、做「踏階運動」訓練股四頭肌 |
| 第四週 | 遞增[超慢跑]時間 | 1、逐步遞增「超慢跑」的跑步時間，以輕鬆不累為原則。 2、做「髖關節肌力強化訓練」 |
| 第五週 | 校外教學一 | 1、至校外空氣清新視野遼闊的地方「超慢跑」，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。 2、做「臀橋」強化臀部肌肉。 |
| 第六週 | 手腳並用增進大腦專注力 | 1、舒適的逐步提高每次「超慢跑」的時間長度，成為有氧與減脂肪的超慢跑。 2、做「側踢腿」訓練 大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |