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課程編號：261135
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 樂活體適能運動 | 星期五 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 施子胤 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 毛巾,瑜珈墊 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 無齡休閒運動，適合少動肌弱族群及退休熟齡族設計都會休閒運動，輕鬆簡單易學趣味、多樣化教學方式，讓您自在融入課程舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇找回自信! 同時為增進肢體協調性，希望能提供多樣的平台空間 |
| 教學方式 | 將運動功能化、遊戲性、趣味高的來設計且規律，不但可維繫身體正常活動機能，提昇肌耐力增強活力，更讓老化速度緩慢,及舒緩慢性病帶來的不適 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | 現任文山、士林、中正、內湖等社大講師 |
| 選課要求 | 針對缺乏運動的肌弱族以及退休熟齡族，男女不拘 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 第二週 | 伸展律動啟動活力 | 彈力帶運用動作，為肌力伸展練習揭開序幕 |
| 第三週 | 舞動活力舒筋伸展 | 極球搭配歌曲編排動作 強化肌力與肌耐力，增加平衡感與柔軟度 |
| 第四週 | 律動伸展健身 | 連續動作自在律動 維繫關節可活動度，延緩關節退化 |
| 第五週 | 舞動能量健身回春 | 提升心肺功能，強化體能活力肌力 維繫身體可活動範圍 |
| 第六週 | 彈力伸展舞動活力 | 結合彈力帶，極球輔助教學 提昇多一點強度，增添多一點力量 |
| 第七週 | 全能舒展律動 | 老師引導律動!訓練肢體協調律動感! |
| 第八週 | 活力保健動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 勇健四肢球樂趣 | 音樂陪襯與球的輔助在律動中學習，促進末梢循環，提升心肺功能 |
| 第十一週 | 基礎有氧律動 | 心肺促進並增進肢體協調 忘齡律動愉悅心情 |
| 第十二週 | 陽光彈力人生 | 極球運用輕鬆律動與身體肌群伸展！彈力帶輔助動作訓練身體肌肉群平衡協調性 |
| 第十三週 | 彈力伸展健身 | 運用彈力帶伸展，肌力伸展為課程增添活力色彩 |
| 第十四週 | 肌能伸展舞動活力 | 肢體律動增進四肢活力靈敏度 |
| 第十五週 | 陽光球健康 | 結合靜態伸展與動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
| 第十六週 | 適齡運動球健康 | 結合趣味安全的極球組合一套適合自己無壓力無負擔的健身養生運動 |
| 第十七週 | 組合動作練習 | 律動伸展筋骨強健,維持生活品質，萬事不求人，完全看顧好自己 |
| 第十八週 | 課程總複習 | 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴 |