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課程編號：261144
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 正念覺知瑜珈 | 星期五 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 許怡婷 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 請自備瑜珈墊、瑜珈磚兩個和瑜珈繩，並請穿著方便活動的衣服。 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 藉由提升身體的感知能力，讓學員可用較省力且輕鬆的方式進入體位法，並在瑜珈練習的過程中得到身心的平靜與放鬆。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | 景美農會、台北花木市場擔任筋絡拍打助教，阿瑪基金會擔任筋絡拍打教師，雙城國小教授瑜珈課程。 |
| 選課要求 | 初學者友善課程，但教室需爬樓梯，若行動不便會辛苦一些，請自行斟酌狀況。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識同學/熟悉自我 | 認識身體，基本伸展 |
| 第二週 | 放鬆肩頸 | 暖身，體位法練習。 |
| 第三週 | 放鬆肩頸 | 暖身，體位法練習。 |
| 第四週 | 脊椎的扭轉與伸展 | 暖身，前後彎練習，人面獅身式、蛇式、跪姿反轉、大拜式。 |
| 第五週 | 脊椎的扭轉與伸展 | 暖身，前後彎練習，蛇式、半弓式、弓式。 |
| 第六週 | 脊椎的扭轉與伸展 | 暖身，前後彎練習，蛇王式、腹部清潔法、上犬式、下犬式。 |
| 第七週 | 1-6周小複習 | 讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 第八週 | 雙人瑜珈 | 雙人練習，互相研究同學的身體，了解疼痛成因。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 放鬆骨盆 | 暖身，蝴蝶式、單腳坐姿前彎。 |
| 第十一週 | 放鬆骨盆 | 暖身，坐姿前彎、單盤、雙盤。 |
| 第十二週 | 放鬆骨盆 | 暖身，雙盤練習。 |
| 第十三週 | 拜日式 | 配合呼吸練習拜日式，打開全身。 |
| 第十四週 | 拜日式 | 配合呼吸練習拜日式，打開全身。 |
| 第十五週 | 10-14周小複習 | 讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 第十六週 | 串聯體位法 | 將先前課程所學串聯起來，放鬆溫和的練習。 |
| 第十七週 | 串聯體位法 | 將先前課程所學串聯起來，放鬆溫和的練習。 |
| 第十八週 | 總複習 | 回顧本學期學習過的體位法，讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。 |