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課程編號：261154
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 元門太極拳盤架 | 星期三 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 官貴中 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 結合中國傳統養生的導引術與吐納術，注重練身、練氣、練意三者的協調。元門太極拳尤其開發縱軸斜向的提襠呼吸功法，著重細、緩、勻、長、深的呼吸調息。行拳中練習筋骨開展，導氣引體，吐故納新，舒展經脈運行。 |
| 教學方式 | 教師示範演練 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | 台北市文山、中正、南港、信義、新莊等社區大學、新竹清華大學、教育大學教職員班、淡江大學教職員班、中原大學薄膜研究中心、臺灣大學國際華語研習所、美國國際教育交流協會（CIEE）政治大學校區 授課 |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 元門太極拳認識 定命根立核心 建立胎元空間 樁功結構操演 鬆身功法（上） | 元門太極拳認識 定命根立核心 建立胎元空間 樁功結構操演 鬆身功法（上） |
| 第二週 | 旋轉引體開脈結、啟氣口 防漏功法與養氣 鬆身功法（下） | 旋轉引體開脈結、啟氣口 防漏功法與養氣 鬆身功法（下） |
| 第三週 | 五步八法基本功操演 太極拳防禦手法介紹 行經走脈能量校正、歸零、淨化 起勢操演 | 五步八法基本功操演 太極拳防禦手法介紹 行經走脈能量校正、歸零、淨化 起勢操演 |
| 第四週 | 立宗門操演 納氣術認識 手印介紹 調息功法操演 | 立宗門操演 納氣術認識 手印介紹 調息功法操演 |
| 第五週 | 攬雀尾勢 | ?左龍形、警戒式、翻身式、探爪式、靜形下式 ?上雲手、雙弓步、下按掌、仆步穿掌 |
| 第六週 | 攬雀尾勢 | ?左龍形、起舞式、觀日式、吞吐式 ?龍步彈腿擊掌、擋掌擺腿、左半馬步推掌 |
| 第七週 | 攬雀尾勢 | ?左龍形、托珠式、左朝陽式 ?橫襠抱珠、弓步掤掌、楔子功能介紹 |
| 第八週 | 攬雀尾勢 | 左龍形～右龍形操演 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 攬雀尾勢 | ?出水式、伏地式、異海式、撈月式 ?浮水俯身平衡、閃?掌與?履掌練習 |
| 第十一週 | 攬雀尾勢 | ?獻瑞式、戲水式 ?雙擊步擊掌、刮掌、抹肘、甩肘介紹 |
| 第十二週 | 攬雀尾勢 | ?絞柱式、托珠式、分海式、追月式、吐珠式、撐骨式 |
| 第十三週 | 提手勢 | ?警戒式（開合手）、圈手式、穿手式、跳岭式、崩手式、落地式 ?南派蛇形四手介紹 回掌捌肘、擊步劈打、丁步壓掌、吊腕摔打撞勾、拍掌下擊 |
| 第十四週 | 提手勢 | ?搖尾式、伏草式（蛇身下式）、出洞打腿式 ?攔撥雲手、穿掌、插掌、弓步剁掌 |
| 第十五週 | 提手勢 | ?窺探式、穿手式、齒手式 ?肩的多角度弓擊介紹 撳手跪仆磕肩 |
| 第十六週 | 白鶴亮翅勢 | ?警戒式、亮爪式、亮翅式、展翅式 ?獨立撐掌亮翅、獨立外擺、仆步摳爪 |
| 第十七週 | 摟膝斜行勢 收勢（合太極） | ?摟膝拗步式 ?鷹爪介紹 |
| 第十八週 | 復習 | 課程總復習 |