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課程編號：261019
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-07
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 學術－社會科學類 | 身心安頓與提升─身心中軸覺察方法 | 星期六 13:30-16:00 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 許惟智 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費2000元(折扣後為1000元)，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | -講義教材費350元 -網球2顆100元、籃球1顆約400元（可自備） -自備瑜珈墊或其他類似地墊（以能容納一個人大字型躺著的大小為佳） |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | -從覺察與放鬆身體入手，鬆動身心糾結，而能理解長期酸痛或累積的情緒的由來，進而逐步化解通暢，改善身心問題。 -學習愛自己與照顧自己的技能、知識與態度，提升身心素養，落實所學於生活作息。 |
| 教學方式 | 主要以講師帶領的實作練習為主（60%），輔以心理學概念與相關知識與研究講解，以及團體分享（20%），另有個別的諮詢與調整（20%） |
| 師資介紹 | 台灣大學 講師 台灣大學 『身心中軸覺察與正念：實作與文獻討論』 課程講師、中國科技大學 講師 中國科技大學 教職員『助眠與身心放鬆團體』課程講師、 文山社區大學 講師 文山社區大學 春季班『身心安頓與提升：身心中軸覺察方法』 課程助教>> |
| 選課要求 | |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 好好放鬆(1) | 1. 課程簡介 2. 放鬆三要素體驗 3. 測試與練習：走路、五官與肩頸能動性(1) |
| 第二週 | 好好放鬆(2) | 1. 測試與練習：五官與肩頸能動性(2) 2. 胸腹式呼吸到內觀放空呼吸 |
| 第三週 | 收神?內觀?覺察 (1) | 1. 複習：五官與肩頸、胸腹式呼吸 2. 網球按摩(1) 3. 動動腳趾與踝關節(1)＋走路練習 |
| 第四週 | 收神?內觀?覺察 (2) | 1. 複習：五官與肩頸、胸腹式呼吸 2. 網球按摩(2) 3. 動動腳趾與踝關節(2) 4. 內觀、放空與正念等概念說明 |
| 第五週 | 末端通暢身心穩(1) | 1. 測試與練習：腳尾力 2. 測試與靈活踝關節練習 3. 網球按摩(3) |
| 第六週 | 末端通暢身心穩(2) | 1. 測試與練習：手尾力 2. 測試與靈活踝關節練習整合複習 |
| 第七週 | 末端通暢身心穩(3) | 1. 舌根力練習 2. 深化內觀放空：單鼻孔呼吸練習 3. 通暢鼻塞整合練習：五官＋中軸踏步 4. 測試與靈活肘關節練習 |
| 第八週 | 末端通暢身心穩(4) | 1. 測試與靈活髖關節練習 2. 整體複習 |
| 第九週 | 公民週 | 歡迎參加社大講座 |
| 第十週 | 靈活肩胛與鬆跨 | 1. 肩胛骨練習 2. 整體複習 |
| 第十一週 | 夾脊開胸心開闊 | 1. 舒展胸膛、四肢與頭頸 2. 學習利用支點與勁力傳遞方式 3. 整體複習 |
| 第十二週 | 收神合一心平靜 | 1. 體會與練習身心中軸狀態 2. 複習與結尾 |
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |