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課程編號：261149
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 洗髓功-自我養護保健 | 星期二 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 劉孟函 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費200元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 以東方洗髓功為主軸，輔以太極拳等養生功法，相關知識分享，讓學員在練習的過程中，能學習到整套養生功法，增進健康，並且在練功過程中，讓思緒沉澱、注意力回到身體，讓心安靜下來，使身心更為平衡、和諧。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員互相觀摩分享 |
| 師資介紹 | 太極拳課程會以基本功以及互動訓練為主，基本功的目的是增加功體，也就是身體素質，因為要能夠流暢的使用太極拳的技術，需要有相應的身體素質。我們可以將其比喻為一根鐵槌，鐵鎚的材質即為身體素質，槌頭要夠堅硬、柄也要足夠堅固，才能夠有效發揮鐵鎚的功效。而互動訓練也很重要，因為太極拳的特色之一是面對力量時的化解，要掌握這種化解的能力，需要長時間的練習，在練習中也需要接受足夠的外力，才能知道面對各種大小、方向、不同型態的力量，要如何面對。 |
| 選課要求 | 因為功法需要身體運動，參加學員需有基本行動能力。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 身體掃描 垂直律動 太極呼吸法 | 身體覺察 力量連動 |
| 第二週 | 洗髓功溫習 起式 青龍探爪 | 中軸發力 力量由脊椎啟動 身體注意力的調動及控制 |
| 第三週 | 洗髓功溫習 乳燕投林 出爪亮翅 | 力量收放 伸展手三陰 |
| 第四週 | 洗髓功溫習 老樹盤根 靈蛇昂首 | 中軸穩定 重心調度 伸展膀胱經 |
| 第五週 | 洗髓功溫習 毒龍出洞 | 感受左右鬆緊差異 調整左右平衡 |
| 第六週 | 洗髓功溫習 雙掌托天 | 上下力量連貫 細節調整 |
| 第七週 | 洗髓功溫習 海底撈月 | 重心平衡 上肢伸展 |
| 第八週 | 洗髓功溫習 引腰下墜 | 臟腑力量 核心力量控制 細節調整 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 洗髓功溫習 餓虎撲食 | 伸展任脈 剛柔並存 |
| 第十一週 | 洗髓功溫習 韋馱獻杵 | 肩胛發力 力量連貫 |
| 第十二週 | 洗髓功溫習 美人照鏡 | 伸展胸肋 太極按勁 |
| 第十三週 | 洗髓功溫習 推窗望月 | 太極掤勁 前後互撐 |
| 第十四週 | 洗髓功溫習 霸王舉鼎 | 力從足起 力量連動 |
| 第十五週 | 洗髓功溫習 撫髮自憐 | 剛柔轉換 鬆柔蓄勁 |
| 第十六週 | 洗髓功溫習 抱太極 小呼吸 | 運勁回中 收工運化 |
| 第十七週 | 洗髓功溫習1-10 | 連貫動作感受 細節調整 |
| 第十八週 | 洗髓功溫習1-18 | 總複習 三次循環 |