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課程編號：264017
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-12
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 體適能律動A(週一+週五) | 星期一 19:00-21:30 | 文山社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 施子胤 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，場地雜費100元，學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 瑜伽墊 |
| 授課地址 | |
| 理念目標 | 想去上運動課程又擔心跟不上，怕筋骨太硬，怕課程太嚴厲，怕難度太高？課程多元式融合教學，輕鬆簡單與多樣化練習方式，自在舒適伸展練習，讓您恢復活力曲線重現找回自信！ |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 ※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 師資介紹 | 現任文山、士林、中正、內湖等社大講師 |
| 選課要求 | 有興趣助身心靈成長與健身保健的同學！男女不拘。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以文山公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身 |
| 第二週 | 律動瑜伽腰腹伸展 | 訓練腹部肌肉消除贅肉，背部筋骨伸展，舒緩修正背部線條，增強腰背肌耐力 |
| 第三週 | 臀腿動能伸展 | 腿部肌耐力伸展強化，並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
| 第四週 | 律動瑜伽與肌力訓練 | 體適能瑜伽,拜日式與下半身強化 教導正確有效的塑腰呼吸法 |
| 第五週 | 律動瑜伽組合練習 | 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
| 第六週 | 美體伸展與核心訓練 | 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |