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課程編號：1151B2018
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－非公共性社團類 | 抗老.樂活脊椎保健室 | 星期五 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王瀛偉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 第一堂課程結束後，自備結束帶一組及瑜珈墊，並於第一堂課說明上課需要器材，自行準備。穿著輕便運動服裝。 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 從解剖學及肌動力學的角度分析人體歪斜造成的原因，以日式脊椎居家自我保健法進行骨架調整，並以肌力訓練強化核心及抗老化，將此保健法及肌力訓練法推廣至社區中，使社區居民強壯老化進而強壯社區。 |
| 教學方式 | 以多媒體方式來說明日式脊椎保健原理及案例示範，並實作脊椎保健法。 |
| 師資介紹 | 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_ 2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_ 3.萬華社區大學講師。_x000D_ 4.中正社區大學講師。 5.曾任正好專業運動保健工作室負責人 6.長庚大學體適能中心教練 7.樹林社大講師 8.松山社大講師 ● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練 ● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓 |
| 選課要求 | 想要了解以日式脊椎居家保健方式來平衡自身骨架，達到身心平衡保健者，並積極以肌力訓練方式強化核心肌群抗老化，從而達到骨架平衡、強壯老化、強壯社區的目的。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 社團介紹、社區參與說明 | 日式脊椎保健介紹：快注意背部、腰部肌肉痠痛，下背痛，快檢視身體的警訊! |
| 第二週 | 抗老自我健康管理－脊椎健康及抗老化從哪裡開始? | 健康管理！越管理越健康，脊椎健康管理自己來，並了解老化退化原因 |
| 第三週 | 認識脊椎保健知識－骨架歪斜的原因？ | 鏡子前的你是歪的？從身體特徵及統計數據來了解身體歪斜的現象 |
| 第四週 | 認識脊椎保健知識－一眼看穿你的痠痛！ | 帶領學員一起探究身體歪斜的原因。 |
| 第五週 | 社團實作演練－休養篇：每天儲備放鬆力 | 實作讓肌肉完全休息的最佳方法。 |
| 第六週 | 社團實作演練－運動篇：腰痠背痛解決之道 | 姿勢分析開始，正確找出虛弱化的肌肉，遠離腰痠。 |
| 第七週 | 日式脊椎保健－腰痠背痛的對策 | 神奇的筋肉脊椎放鬆術－彈振式抱膝 |
| 第八週 | 日式脊椎保健－結束帶調整保健 | 提升睡眠品質與體溫力 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 認識脊椎保健知識－習慣篇：恐怖的習慣 | 造成骨架歪斜的恐怖習慣，修正習慣從日常生活做起! |
| 第十一週 | 認識脊椎保健知識－你的枕頭適合你的頭嗎？ | 從人體解剖學及人體工學的角度，打造適合自己的枕頭 |
| 第十二週 | 社員實務演練－調整篇：骨架平衡ＤＩＹ | 利用簡單跪拜調整運動，調整歪斜的身體! |
| 第十三週 | 社員實務演練－強化篇：髖關節肌肉強化 | 利用椅子的簡單強化法! |
| 第十四週 | 社區情境實務演練－受傷時急性期V.S慢性期 | 受傷時該怎麼適當處理(該冰敷Vs熱敷) |
| 第十五週 | 特別篇－老化退化，你有沒有骨質疏鬆 | 骨質疏鬆最佳對策！負重運動保留你的骨質！ |
| 第十六週 | 居民社區推廣練習－實際操作一 | 正確運動流程介紹與實際操作 |
| 第十七週 | 居民社區推廣練習－實際操作二 | 正確運動流程介紹與實際操作 |
| 第十八週 | 問題與討論及社區推廣參與服務 | 社區參與服務推廣，自身狀況問題及保健DIY討論 |