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課程編號：1151C6005
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 塑身美體皮拉緹思 | 星期三 14:30-17:00 | 萬華社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無。 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 1.讓學員了解皮拉緹思運動的好處。 2.讓學員不分年齡層持續運動，終身學習。 3.讓學員認識自己的身體，強化核心肌群避免重心不穩致跌倒。 |
| 教學方式 | 1.講述動作並示範 2.學員練習 3.學員動作指導與調整 4.課堂回饋分享與討論 |
| 師資介紹 | 1.台北大同社區大學/皮拉提斯，階梯有氧，抗力球，彈力帶講師(民國94年9月迄今)_x000D_ 2.老人社會大學/皮拉提斯，抗力球，彈力帶講師(民國95年迄今)_x000D_ 3.臺北城市科技大學/休閒系兼任講師(民國103年9月迄今)_x000D_ 4.聚廠健身房/皮拉提斯，瑜珈團課健身教練(民國104年迄今)_x000D_ 5.關渡學院(關渡醫院創辦)/瑜珈，體適能健身(TIGER)教練(民國111年1月迄今) |
| 選課要求 | 無性別與年齡的限制。歡迎想了解、體驗皮拉緹思運動對身體所帶來的好處者。請自備瑜珈墊，小抗力球與寬版彈力帶各一。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 皮拉緹思及彈力帶運用基本概念 | 基礎呼吸練習核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉動作 |
| 第二週 | 基礎動作核心肌群介紹及練習 | 呼吸練習 核心訓練,骨盤捲起 腹斜肌扭轉,百次拍打 |
| 第三週 | 脊椎延展與側轉-不再駝背(1) | 伸展背部,脊椎活動度,腹肌與髖關節前大腿肌力 |
| 第四週 | 脊椎延展與側轉-不再駝背(2) | 伸展背部,脊椎活動度,腹肌與髖關節前大腿肌力 |
| 第五週 | 核心肌群的穩定(1) | 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定 |
| 第六週 | 核心肌群的穩定(2) | 腹肌核心穩定性,增強心肺功能,骨盤穩定及髖關節活動度 |
| 第七週 | 全身協調與平衡(1) | 脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身的協調和平衡感 |
| 第八週 | 全身協調與平衡(2) | 脊椎延展,背肌臀肌大腿後側肌訓練,全身協調和平衡感 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 側身平衡全身重心平衡與移轉 | 側身平衡與移轉 彈力帶動作練習 |
| 第十一週 | 方向感練習彈力帶練習 | 腿部肌力加強與線條修飾並帶入方向訓練的動作 |
| 第十二週 | 方向感練習彈力帶練習 | 正面，側面與背部動作練習，訓練方向感 |
| 第十三週 | 腿部肌力加強與線條修飾 | 側身平衡與協調 脊椎延展,大腿肌力髖關節活動度 |
| 第十四週 | 全身協調及穩定彈力帶練習(1) | 收腹縮臀綜合練習(脊椎,肋間肌,肩膀,核心穩定 |
| 第十五週 | 全身協調及穩定彈力帶練習(2) | 脊椎,肋間肌,核心穩定,髖關節,腿部肌力 |
| 第十六週 | 綜合動作練習 | 收腹縮臀/全身協調及穩定綜合練習彈力帶練習 |
| 第十七週 | 綜合動作練習 | 脊椎,肋間肌,核心穩定平衡,髖關節,腿部肌力 |
| 第十八週 | 綜合動作練習 | 學期總複習。信心滿滿 健康快樂 秀出自我 |