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課程編號：1151C6006
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 活力舞動瑜珈 | 星期三 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 葉力榛 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 三學分 3000 元，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 授課地址 | 西藏路201號 |
| 理念目標 | 課程融合了Zumba有氧、Pilates、以及瑜珈三種運動，是多元化的課程設計。 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 現任土城/蘆洲/松山/運動中心瑜珈有氧講師__ 現任友尚總公司瑜珈有氧講師__ 現任世界俱樂部 |
| 選課要求 | 想要健康,青春,有活力的夥伴們歡迎加入我們喔！ 自備室內運動鞋，瑜珈墊，運動毛巾 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 簡單有氧基本步及核心瑜珈的基本概念及山式藝術 |
| 第二週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 簡單有氧基本步及核心瑜珈的基本概念及山式藝術 |
| 第三週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 熱舞燃脂及瑜珈三角式強化伸展腿、脊椎 |
| 第四週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 心肺訓練、燃脂及瑜珈英雄式2強化下肢 |
| 第五週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及上腹部核心訓練 |
| 第六週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及上腹部核心訓練 |
| 第七週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化身體前側肌群 |
| 第八週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化下背肌群 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化背部及大腿後側 |
| 第十一週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈側角式練習 |
| 第十二週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第十三週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第十四週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第十五週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | 簡單舞蹈有氧及伸展瑜珈綜合練習 |
| 第十六週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈站姿、下犬式練習 |
| 第十七週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈體式複習 |
| 第十八週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈體式複習 |