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課程編號：1151C6014
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 基礎核心皮拉提斯與伸展 | 星期二 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 蕭治惠 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 西藏路201號 |
| 理念目標 | 培養學員對運動保健的正確認知與習慣，讓學員循序漸進的訓練核心力量，增強平衡及運動能力，進而保護身體骨骼及關節。 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 蕭治惠〈Claire〉老師專長為有氧運動、瑜珈、皮拉提斯及肚皮舞。運動教學經驗豐富，教學經驗十多年，目前任職於世界健身房、中山運動中心、松山運動中心、三重運動中心、企業社團、 醫院社團 等等。 現任 世界健身房 皮拉提斯老師 肚皮舞老師 松山運動中心 瑜珈老師 皮拉提斯老師 新光醫院 皮拉提斯 瑜珈老師 三重運動中心 瑜珈 有氧 肚皮舞老師 中山運動中心 有氧老師 |
| 選課要求 | 沒有任何限制，需自備瑜珈墊、擦汗毛巾、 飲用水及穿著舒適。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | pilates 皮拉提斯基礎簡述 | 認識皮拉提斯，軀幹核心肌群 |
| 第二週 | pilates 皮拉提斯呼吸與核心穩定 | 練習呼吸及核心穩定動作 |
| 第三週 | pilates 皮拉提斯臥姿動作與伸展放鬆 | 腹肌與骨盆底肌群訓練 |
| 第四週 | pilates 皮拉提斯臥姿動作與伸展放鬆 | 腹肌與骨盆底肌群訓練 |
| 第五週 | pilates 皮拉提斯臥姿動作與伸展放鬆 | 腹肌與骨盆底肌群訓練 |
| 第六週 | pilates 皮拉提斯跪姿動作與伸展放鬆 | 臀部與下肢肌群訓練 |
| 第七週 | pilates 皮拉提斯跪姿動作與伸展放鬆 | 臀部與下肢肌群訓練 |
| 第八週 | pilates 皮拉提斯跪姿動作與伸展放鬆 | 臀部與下肢肌群訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | pilates 皮拉提斯趴姿動作與伸展放鬆 | 背部肌群訓練 |
| 第十一週 | pilates 皮拉提斯趴姿動作與伸展放鬆 | 背部肌群訓練 |
| 第十二週 | pilates 皮拉提斯趴姿動作與伸展放鬆 | 背部肌群訓練 |
| 第十三週 | pilates 皮拉提斯站姿動作與伸展放鬆 | 中軸控制與平衡訓練 |
| 第十四週 | pilates 皮拉提斯站姿動作與伸展放鬆 | 中軸控制與平衡訓練 |
| 第十五週 | pilates 皮拉提斯站姿動作與伸展放鬆 | 中軸控制與平衡訓練 |
| 第十六週 | pilates 皮拉提斯綜合動作訓練與伸展 | 全身肌群與協調訓練 |
| 第十七週 | pilates 皮拉提斯綜合動作訓練與伸展 | 全身肌群與協調訓練 |
| 第十八週 | pilates 皮拉提斯綜合動作訓練與伸展 | 全身肌群與協調訓練 |