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課程編號：1151C6018
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動 | 星期五 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 丁郁芬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊(攜帶運動鞋) |
| 授課地址 | 西藏路201號 |
| 理念目標 | 培養正確運動觀念與養成良好運動習慣，在運動中覺察自己，在運動中讓自己越來越好 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 現任 中正社大/萬華社大 講師 警察專科學校 警用合氣道 教練 台北市立聯合醫院健康促進 講師 台北市立聯合醫院 減重班 教練 公務人員訓練中心 防身術 講師 中山/信義/文山運動中心 女子防身術教練 中山/信義/文山運動中心 核心訓練.皮拉提斯教練 中山/信義/文山運動中心 有氧.塑身魅力肚皮舞 老師 北市體育會信義合氣道 女子防身術教練 |
| 選課要求 | 對追求健康體適能.從學習中認識自己並挑戰自我 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識核心運動 | 1.認識肌群位置2.安全及目標設定 |
| 第二週 | 認識基礎有氧 | 1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群 |
| 第三週 | 認識運動生理與心理 | 1.運動生理變化2.心理建設變化 |
| 第四週 | 基礎體適能訓練 | 1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標 |
| 第五週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第六週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第七週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第八週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第十一週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第十二週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第十三週 | 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第十四週 | 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第十五週 | 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第十六週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
| 第十七週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
| 第十八週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |