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課程編號：1151C6028
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 纖腰翹臀時尚魅力塑身肚皮舞(初階) | 星期四 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 丁郁芬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 服裝以運動服為主，基礎肚皮舞練習服約500元內，可自行上網購買或班上再統一團購 |
| 授課地址 | 西藏路201號 |
| 理念目標 | 用舞蹈鍛鍊身心，成為風情萬種，兼具優雅與魅力的自信女神 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 現任 中正社大/萬華社大 講師 警察專科學校 警用合氣道 教練 台北市立聯合醫院健康促進 講師 台北市立聯合醫院 減重班 教練 公務人員訓練中心 防身術 講師 中山/信義/文山運動中心 女子防身術教練 中山/信義/文山運動中心 核心訓練.皮拉提斯教練 中山/信義/文山運動中心 有氧.塑身魅力肚皮舞 老師 北市體育會信義合氣道 女子防身術教練 |
| 選課要求 | 零基礎入門課程 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識肚皮舞與自我肢體開發 | 從手臂、腰部、臀部、腿部結構與肚皮舞的關係 |
| 第二週 | 腰部基礎訓練與舞碼A | 腹部核心與肌肉運用，打造馬甲線 |
| 第三週 | 臀部基礎訓練與舞碼A | 上下左右肌力控制與練習發力、緊實臀部 |
| 第四週 | 腿部肢體協調與舞碼A | 舞步與腿部延伸的連結與基本步法 |
| 第五週 | 手臂肩膀放鬆練習與舞碼A | 手臂擺動，練習放鬆的同時，消除蝴蝶袖緊實手臂 |
| 第六週 | 胸部背部基礎練習與舞碼A | 胸部旋轉與背部的協調，養成抬頭挺胸的美姿美儀 |
| 第七週 | 上半身腹部肌力練習與舞碼A | 將肢體控制與音樂連結，找回對身體的自信心 |
| 第八週 | 舞碼A小小發表 | 完成一首舞曲展現最美的自己 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 認識肚皮舞文化 | 透過肢體，找回女性美麗天成的自信與魅力 |
| 第十一週 | 腰部基礎訓練與舞碼B | 腹部核心與肌肉運用，緊實腰線打造馬甲線 |
| 第十二週 | 臀部基礎訓練與舞碼B | 腰臀旋轉與流轉、緊實翹臀線條 |
| 第十三週 | 腿部肢體協調與舞碼B | 培養舞感與音樂律動 |
| 第十四週 | 手臂與肩膀放鬆練習與舞碼B | 蛇手飄動練習，消除蝴蝶袖緊實手臂 |
| 第十五週 | 胸部與背部基礎練習與舞碼B | 成為女神的第一步，抬頭挺胸身線拉長展現優雅 |
| 第十六週 | 上半身、腹部肌力練習與舞碼B | 將肢體控制與音樂連結，找回對身體的自信心 |
| 第十七週 | 下半身、腹部肌力練習與舞碼B | 從音樂中搖曳生姿展現女人味 |
| 第十八週 | 舞碼B小小成果展 | 完成一首舞碼，相信自己邁向女神之路 |