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課程編號：1151C6029
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 伸展瑜珈與樂舞極球(韻律球)暨扇子舞 | 星期四 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 康乃文 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 極球輔具$150/1顆 扇子$50/1把 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 極球(健身球、瑜珈球、韻律球)運動，可訓練人體的柔韌性和協調性，並增強人對肌肉的控制力，同時提高身體的平衡能力。 |
| 教學方式 | 講述、實際操作 |
| 師資介紹 | 1.各大健身中心(緹力士、GO GYM、環球、統一伊士邦…)舞蹈類代課老師 2.TBC舞蹈休閒館 櫃台行政管理兼任舞蹈/體雕課程老師 3.2002~03年世鶴安親班幼（兒）童街舞教學（暑期班/寒訓班） 4.ＩＮＧ安泰人壽(台北富邦人壽)→成人／兒童班 5.青少年育樂中心Y17→成人/兒童街舞 6.SHOW BIZ 舞蹈工作室→hip-hop基礎律動 7.快樂蕃舞蹈教室→成人/兒童hip-hop 8.亞力山大健身中心舞蹈老師 |
| 選課要求 | 輕便、方便活動的服裝，運動鞋，備水與毛巾，極球，(極球可於第一次上課後登記團購) 扇子 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 極球握持方式訓練 | 學習極球輔具的持握，環球開始適應掌控球的感覺，進而持球舞蹈，伸展瑜珈收操 |
| 第二週 | 心肺訓練 | 球的動作配合腳步及音樂的舞動，伸展瑜珈收操 |
| 第三週 | 上/下肢力訓練 | 暖身、抬膝、夾球、勾球、捏壓球等動作，配合音樂訓練上下肢的力量，伸展瑜珈收操 |
| 第四週 | 變化組合練習 | 暖身、交換球、環球、繞腿訓練，訓練身體協調性與平衡力，伸展瑜珈收操 |
| 第五週 | 心肺訓練 | 球的動作配合腳步及音樂的舞動，伸展瑜珈收操 |
| 第六週 | 上/下肢力訓練 | 暖身、抬膝、夾球、勾球、捏壓球等動作，配合音樂訓練上下肢的力量，伸展瑜珈收操 |
| 第七週 | 變化組合練習 | 活力有氧暖身、交換球、環球、繞腿訓練，訓練身體協調性與平衡力，伸展瑜珈收操 |
| 第八週 | 變化組合練習 | 活力有氧暖身、交換球、環球、繞腿訓練，訓練身體協調性與平衡力，伸展瑜珈收操 |
| 第九週 | 上/下肢力訓練 | 活力有氧暖身、抬膝、夾球、勾球、捏壓球等動作，配合音樂訓練上下肢的力量，伸展瑜珈收操 |
| 第十週 | 平衡力訓練 | 暖身、交換球、環球、繞腿訓練，訓練身體協調性與平衡力，伸展瑜珈收操 |
| 第十一週 | 核心肌群訓練 | 暖身、強化核心肌群訓練，伸展瑜珈收操 |
| 第十二週 | 協調性訓練 | 交換球、環球、繞腿訓練，訓練身提協調性，伸展瑜珈收操 |
| 第十三週 | 變化組合練習 | 暖身、韻律球訓練身體協調性，扇子舞培養舞感和手指運用，伸展瑜珈收操 |
| 第十四週 | 變化組合練習 | 暖身、韻律球訓練身體協調性，扇子舞培養舞感和手指運用，伸展瑜珈收操 |
| 第十五週 | 變化組合練習 | 暖身、韻律球訓練身體協調性，扇子舞培養舞感和手指運用，伸展瑜珈收操 |
| 第十六週 | 變化組合練習 | 暖身、韻律球訓練身體協調性，扇子舞培養舞感和手指運用，伸展瑜珈收操 |
| 第十七週 | 綜合指引與舞序演示 | 暖身、綜合本期教學內容，整理編排舞出完成段落，伸展瑜珈收操 |
| 第十八週 | 綜合指引與成果展演 | 暖身、綜合本期教學內容，總複習並舞出本學期編排內容 |