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課程編號：1151C6034
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 功能性懸吊訓練 | 星期一 14:30-17:00 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林柏亦 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 需自備TRX一條，如果家裡有，可直接帶來。 如果沒有的話，第一堂會統計數量統一購買(價格約700元上下） 需著乾淨室內運動鞋。 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 1. 學習分辨「活動、運動、訓練」的差異 2. 安全的進行阻力訓練，提升身體的肌肉量、骨密度、平衡能力等 3. 結交喜愛運動的朋友 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 2013天晟醫院減重班 hi-low有氧舞蹈老師 2013金扶輪健身俱樂部 hi-low有氧舞蹈老師 2014過嶺國中 hi-low有氧舞蹈老師 2014大安運動中心 hi-low有氧舞蹈老師 2014伊士邦俱樂部 hi-low有氧舞蹈老師 2015輕適能運動空間 hi-low有氧舞蹈老師 2016 輕適能運動空間 X Uber 一鍵甩油活動教練之一 2016~2019 Go Fitness正職教練 |
| 選課要求 | 歡迎對於TRX懸吊訓練、提升自己的肌力有興趣的學員們報名課程。本課程會有許多訓練動作，請評估自己的健康狀況，如有重大疾病者，不宜參加。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 器材操作與說明 | 認識TRX使用方式以及基本上課姿勢與動作 |
| 第二週 | 基礎TRX課程 | 學習TRX的下肢與上肢的基礎動作 |
| 第三週 | 基礎TRX課程 | 基礎動作複習與學習如何增加強度 |
| 第四週 | 基礎TRX課程 | 操作基礎動作讓動作更加熟練 |
| 第五週 | 初階TRX課程 | 增加下半身訓練姿勢藉此增加腿部肌肉 |
| 第六週 | 初階TRX課程 | 增加上半身訓練姿勢藉此增加胸、背部及手臂肌肉 |
| 第七週 | 初階TRX課程 | 增加腹部與背部訓練姿勢藉此增加核心肌肉 |
| 第八週 | 初階TRX課程 | 複習前幾週所學的下肢、上肢、核心動作 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 中階TRX課程 | 加入下肢單邊動作，增加身體的挑戰性 |
| 第十一週 | 中階TRX課程 | 加入下肢、上肢單邊動作，增加身體的挑戰性 |
| 第十二週 | 中階TRX課程 | 加入下肢、上肢單邊動作及核心的旋轉方向的訓練 |
| 第十三週 | 中階TRX課程 | 加入下肢、上肢單邊動作及核心的旋轉方向的訓練 |
| 第十四週 | 進階TRX課程 | 身體的基礎肌力足夠之後，開始增加爆發力的動作 |
| 第十五週 | 進階TRX課程 | 綜合訓練及複習爆發力的動作 |
| 第十六週 | 進階TRX課程 | 綜合訓練及複習爆發力的動作 |
| 第十七週 | 進階TRX課程 | 循環式訓練：強化心肺功能 |
| 第十八週 | 進階TRX課程 | 循環式訓練：強化心肺功能 |