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課程編號：1151C7001
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 筋膜流動與脊椎伸展 | 星期一 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 黃鈺婷 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 學員需自備瑜珈墊，建議可攜帶輕薄外套、擦汗毛巾與水瓶。 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 透過圖像、輔具運用，連結感官經驗，建構認識身體的新途徑。 以「呼吸、意念、動作」三者結合來動身體。 在豐富的肢體引導過程中，達到自我身心整合。 |
| 教學方式 | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 黃鈺婷(哈喜)，滿願樹身心場主理人。北藝大舞蹈研究碩士，為墊上嬋柔指導員、太極導引合格教練、美國Body-Mind Centering? 認證身心動作教育師，同時保持東印度Odissi舞蹈的動作實踐研究。 2015年開始接觸各種身心學方法，研修拉邦動作分析、 經驗解剖學、墊上嬋柔、太極導引，從中獲取大量知識與經驗養分，改善自身動作慣性並回饋至日常生活實踐。 教學融入身心學知識，著重內觀、呼吸、動作的整合，開發身體經驗與校準。現為萬華社區大學與新北市婦幼成?協會教師，滿願樹身心場與潔欣舞蹈瑜珈中心教師。 |
| 選課要求 | 本課程為認識與探索身體的課程，動作模式偏緩慢與流動性質，以利增進自我覺察，較不適合追求高運動強度的人參與。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程序曲：呼吸與放鬆 | 從呼吸練習為起點，脊椎運動三面向說明與體驗 |
| 第二週 | 堅韌的中軸：枕骨到薦椎 | 認識脊椎的結構，探索脊椎的旋轉與脊椎前後彎動作伸展 |
| 第三週 | 虛擬的中軸：百會穴到會陰 | 從會陰到百會穴，由中軸不同位點的8字型，找回集中的力量 |
| 第四週 | 脊椎的流動與延伸 | 用不同質感帶動脊椎流動，找到前後、左右螺旋的延伸感 |
| 第五週 | 腳的發力：骨盆與下肢 | 走路只靠腳嗎？探索骨盆與腳的力量連結，搭配脊椎伸展 |
| 第六週 | 腿的流動：讓髖關節動起來 | 髖關節在哪裡？鬆開緊繃的髖關節，搭配脊椎螺旋延伸 |
| 第七週 | 腿的流動：膝蓋、腳踝與腳 | 認識支持全身的腳，讓骨盆、髖、膝、踝下肢流動起來 |
| 第八週 | 腿的承重與腿部放鬆按摩 | 放鬆腰與髖的出力，感受身體重量落到腳上 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 感受胸腔空間：動作與呼吸的連結 | 胸腔的觸碰與吸氣擴張，搭配脊椎側向伸展 |
| 第十一週 | 感受腹腔空間：動作與呼吸的流動 | 好好吐氣，搭配脊椎三面向的流動 |
| 第十二週 | 胸腔到手臂的流動 | 認識肩胛骨，改善聳肩習慣，搭配由手帶動的脊椎伸展 |
| 第十三週 | 核心探索1 | 體會肚臍放射線，由核心延伸脊椎 |
| 第十四週 | 核心探索2 | 用吐氣啟動核心收縮的力量，讓能量流貫全身 |
| 第十五週 | 核心探索3 | 認識神經系統，介紹神經強化呼吸 |
| 第十六週 | 在流動中伸展與整合1 | 全身性脊椎波浪律動 |
| 第十七週 | 在流動中伸展與整合2 | 全身性脊椎波浪律動 |
| 第十八週 | 身心整合律動與團體分享 | 動作總複習，整合身體呼吸意念與團體分享 |