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課程編號：1151C7003
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 預防老化，居家健身 | 星期二 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王瀛偉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 器材使用費一學期200元 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 增進學員對人體解剖學、生理學、運動生理學及運動處方的概念，培養基礎運動生理能力，增加生活的功能性，達成抗老化、並打造強壯老化、強壯社區，增進社區年長者的自理能力外更增進生活品質及生活的功能性。 |
| 教學方式 | 教學特色為結合理論與實作，授課方式講述法，講述相關文獻及解剖學、生理學、運動生理學及運動處方等學科建立正確訓練概念； 示範教學，示範正確的動作技巧引導學生使用正確的有潛力負重姿勢進行漸進式超負荷肌力訓練 觀察法藉由觀察同儕及自身的動作，進行動作修正引導 以小組方式進行肌力訓練，成員互相幫助合作進行訓練，使訓練更安全完善 以系統性的訓練方式啟發學生的思想，並培養解決問題的能力 教導學生一系列的訓練價值形成過程，並引用審慎思考正確的生活習慣及訓練方式 訓練週期完成後，以生理數據醫學檢查及自我覺察來 |
| 師資介紹 | 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_ 2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_ 3.萬華社區大學講師。_x000D_ 4.中正社區大學講師。 5.曾任正好專業運動保健工作室負責人 6.長庚大學體適能中心教練 7.樹林社大講師 8.松山社大講師 ● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練 ● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓 |
| 選課要求 | 對健身重訓、運動保健有興趣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 重量訓練簡介 | 介紹重量訓練與預防老化的關係 |
| 第二週 | 打造關節活動力、筋膜放鬆 | 增進關節活動度及筋膜放鬆，使骨架平衡預防運動傷害 |
| 第三週 | 關節活動度調整運動 | 重量訓練動作養成，改善關節活動度調整運動 |
| 第四週 | 槓鈴訓練(一) | 重量訓練動作養成，深蹲動作控制 |
| 第五週 | 槓鈴訓練(二) | 重量訓練動作養成，臥推及軀體划船動作控制 |
| 第六週 | 槓鈴訓練(三) | 重量訓練動作養成，硬舉動作控制強化下肢動作控制 |
| 第七週 | 槓鈴訓練(四) | 重量訓練動作養成，核心抗動訓練 |
| 第八週 | 槓鈴訓練(五) | 綜合訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 共厄週期爆發力訓練(一) | 共軛週期訓練，彈力繩槓鈴爆發力訓練 |
| 第十一週 | 共厄週期肌力訓練(一) | 共軛週期訓練，以槓鈴方式進行重量訓練 |
| 第十二週 | 共厄週期爆發力訓練(二) | 共軛週期訓練，彈力繩槓鈴前負荷爆發力訓練 |
| 第十三週 | 共厄週期肌力訓練(二) | 共軛週期訓練，強化腿部臀部及背肌剛性 |
| 第十四週 | 共厄週期爆發力訓練(三) | 共軛週期訓練，刺激神經快速徵召肌肉的能力 |
| 第十五週 | 共厄週期肌力訓練(三) | 漸進式大重量訓練，使肌肉、骨質、神經向上適應 |
| 第十六週 | 共厄週期爆發力訓練(四) | 刺激快速收縮肌肉，提高徵召運動單元速度 |
| 第十七週 | 共厄週期肌力訓練(四) | 漸進式大重量訓練，訓練後恢復對策探討 |
| 第十八週 | 綜合訓練 | 綜合訓練 |