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課程編號：1151C7004
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 對抗痠痛之脊椎保健DIY | 星期四 19:00-21:30 | 萬華社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 王瀛偉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 器材使用費一學期200元 |
| 授課地址 | 南寧路46號 |
| 理念目標 | 現代人痠痛多源自於不良姿勢，本課程從解剖學及肌動力學的角度來探討姿勢對脊椎力學及肌肉痠痛的影響，並藉由重量訓練，強化核心肌群、平衡肌肉骨架、打造強壯社區。 |
| 教學方式 | 講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論 |
| 師資介紹 | 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師。_x000D_ 2.土城城市美瑜珈養生館活動講師。_x000D_ 3.萬華社區大學講師。_x000D_ 4.中正社區大學講師。 5.曾任正好專業運動保健工作室負責人 6.長庚大學體適能中心教練 7.樹林社大講師 8.松山社大講師 ● 2000-06-29~2005-09-22 國立體育大學 救生員、游泳教練 ● 2017-06-12~2018-05-30 慈濟板橋靜思堂 健身講師 慈濟板橋靜思堂 居家健身、TRX懸吊訓練、抗力球肌力訓 |
| 選課要求 | 有興趣了解自身肌肉骨骼問題，並追求肌肉骨骼平衡保健之人。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以萬華公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 唉呦腰~痠~背~痛~ | 背部、腰部肌肉痠痛，下背痛，快檢視身體的警訊！ |
| 第二週 | 身體歪斜自我檢測 | 由從面相、身體特徵、內科問題了解造成痠痛成因 |
| 第三週 | 有趣的脊椎生理曲線 | 了解肌肉使用、姿勢對脊椎生理曲線的影響 |
| 第四週 | 個人痠痛運動保健指導 | 日常生活姿勢調整法、特殊骨架調整運動、結束帶使用教學 |
| 第五週 | 核心肌群在姿勢維持扮演的角色 | 正確的呼吸法及核心肌群對脊椎重要性及訓練實作 |
| 第六週 | 槓鈴肌力處方 | 利用槓鈴對肌肉、神經、骨質做最有效的向上適應 |
| 第七週 | 核心穩定性訓練 | 負重訓練對核心穩定實作 |
| 第八週 | 動作訓練強化 | 利用安全深蹲槓做深蹲動作控制訓練及肌力訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 核心穩定度訓練 | 使用彈力帶強化核心穩定度訓練 |
| 第十一週 | 硬舉肌力訓練 | 強化骨盆、大腿後側鍊肌群及背肌剛性 |
| 第十二週 | 調整骨盆力學結構的負重行走 | 負重行走的效益及實作 |
| 第十三週 | 正確負重方式強化核心 | 正確強化刺激核心穩定肌群法實作 |
| 第十四週 | TRX懸吊訓練 | TRX懸吊繩進行核心強化訓練 |
| 第十五週 | 抗力球攪拌式訓練 | 使用抗力球強化核心抗動訓練 |
| 第十六週 | 雪橇核心抗側彎訓練 | 使用雪橇工具進行核心抗側彎訓練 |
| 第十七週 | 雪橇核心抗動訓練 | 使用雪橇工具進行核心抗動訓練 |
| 第十八週 | 綜合訓練 | 綜合訓練 |