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課程編號：11515BD14
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-06
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 社團活動－公共性社團類 | 猿行慢旅杖行千里 | 星期五 09:15-12:15 | 大安社區大學 | 停招 |
| 授課講師 | 梁誌煌 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣費200元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | (一)健走杖(混合型)為參加本課程之必備器具,可統一訂購。 (二)自備飲用水(約800~1,200cc)、運動長毛巾、穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。(三)建議攜帶遮陽帽、防曬用品、防蚊液及雨具。，(一)本學期有兩次「綠療輕旅行」一日課程，遊覽車車資(含停車費、司機誤餐費）為上課必要交通費用，由報名本課程全體學員共同分擔。(二)健走杖、護膝為必備輔具，屬於自費項目(可登記班級團購)。(三)健走杖可自備，或「班級團購」一組2枝，費用視廠牌而定，依當時廠商報價。(四)護膝可自備，或「班級團購」一組2隻，費用視廠牌而定，依當時廠商報價。 |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 體能與身心改善：透過課程練習，逐步提升心肺功能與肌耐力，並藉由低衝擊運動改善關節負擔，達到強健體魄、調節情緒及舒緩身心壓力的效果。自主運動能力：使學員具備獨立進行超慢跑與健走杖運動的能力，並能將其融入日常生活中，建立長期的健康運動習慣。 |
| 教學方式 | (一)室內理論講解與示範：開學日及必要時進行室內課程，講解運動基礎、示範動作要領。(二)戶外實地操作與指導：大部分課程採戶外教學，老師現場指導、修正學員動作。(三)小組練習與互動：鼓勵學員間互相觀察與學習，增進學習效果。 |
| 師資介紹 | 基隆市解說員服務人員職業工會-勞動部產業人才投資方案植物導覽解說班第1期結訓（基解字號109089號）傳統建築與廟宇文化導覽解說班第2期結訓（基解字號110099號）自然步道協會108期綠人解說員培訓合格自然步道協會環境教育解說老師行政院金融監督管理委員會銀行局-96年度金融教育宣導講師 |
| 選課要求 | ※報名本課程必須投保學校平安保險(一)本課程為「淨零減碳健身藝能」課程，非競技競賽之激烈運動。(二)學員需身體行動自如，可在不藉助外力下，能自行走路超過30分鐘。(三)有慢性疾病或關節疼痛者，建議先諮詢醫師是否適合本課程。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 室內課：有猿千里來相會--課程宗旨及內容說明 | 第一堂很重要請務必來上課，認識三大元素、裝備介紹、暖身與安全指導、原地超慢跑與健走杖初體驗 |
| 第二週 | 超慢跑節奏與呼吸練習 （※視當日授課狀況配合戶外實做） | 原地超慢跑技巧、呼吸同步練習 |
| 第三週 | 健走杖入門與姿勢調整 （※視當日授課狀況配合戶外實做） | 健走杖的使用技巧、步態矯正 |
| 第四週 | 室內課：初探綠色療癒心生活 | 綠色療癒心生活初探，什麼是綠色療癒，及如何在自然環境中覺察呼吸、傾聽內在，讓身心逐步放鬆與修復。透過慢速運動、靜觀步行與五感練習，喚醒感官敏銳度，釋放壓力與焦慮。 |
| 第五週 | 與第13週併課 | 4/1-6清明連假本週不上課 |
| 第六週 | 原地超慢跑結合健走杖交替練習 上課地點：國父紀念館 | 原地超慢跑結合健走杖交替練習，有效啟動核心肌群、提升心肺功能，並強化平衡與穩定性。透過節奏轉換與專注呼吸，促進血液循環、舒緩壓力，達到身心同步療癒的效果。 |
| 第七週 | 五感覺察練習、靜觀步行 上課地點：文山森林公園 | 在綠意環繞的療癒場域中，透過慢速運動促進血液循環、釋放壓力，使身心逐步回歸自然節奏，達到平衡與修復，喚醒內在的寧靜與活力。結合原地超慢跑與健走杖練習，引導身體進入深層覺察，強化穩定性與專注力，讓每一步都成為身心整合的旅程。 |
| 第八週 | 室內課：健走杖輔助肌力訓練、核心穩定 （※視當日授課狀況配合戶外實做） | 情緒釋放與自然連結，健走杖平衡與協調原理。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 分組練習、互動遊戲 上課地點：玉成公園 | 透過學員互動與團體遊戲，能有效辨識原地超慢跑與健走杖常見錯誤，如步伐過快、手杖施力不當等，並即時修正動作。藉由彼此觀察與回饋，提升動作精準度與身體覺察力，增進穩定性與協調性。 |
| 第十一週 | 身體律動，重心運用，呼吸與心率管理 上課地點：大湖公園 | 透過身體律動與重心運用，啟動核心肌群、提升動作協調性，進而穩定步伐與姿勢。搭配心率與呼吸節奏的調整，可促進血液循環、強化心肺功能，並有效釋放壓力。 |
| 第十二週 | 綠色療癒進階：戶外三合一跑杖自然森呼吸 上課地點：象山公園 | 融合原地超慢跑、健走杖與森呼吸的戶外課程，在自然林間中展開身心覺察。透過節奏轉換與呼吸引導，強化核心穩定、提升心肺功能，並釋放壓力與疲憊。 |
| 第十三週 | 一日猿行慢旅（初階）：羅東運動公園 | 在綠意盎然的羅東運動公園展開「一日猿行慢旅」，以超慢跑啟動身心節奏，搭配健走杖提升穩定與肌力，穿梭林蔭步道間感受自然脈動。課程融合綠色療癒，引導參與者覺察呼吸、傾聽鳥鳴，讓每一步都回歸內在寧靜。適合所有年齡層，慢行中找回身心平衡與生活節奏。 |
| 第十四週 | 自我照顧與身體對話，肌耐力訓練進階 上課地點：二二八和平公園 | 透過進階肌耐力訓練，學習傾聽身體訊息，調整動作與呼吸節奏，強化核心與穩定性。自我照顧從身體對話開始，提升覺察力，促進身心平衡與修復。 |
| 第十五週 | 室內課：綠色療癒自然素材創作、感官遊戲 | 運用自然素材進行創意綠色療癒創作，結合感官遊戲激發五感覺察與想像力，促進情緒釋放與心靈平靜。 |
| 第十六週 | 與17週合併 | 6/19端午節本週不上課 |
| 第十七週 | 一日杖行千里（進階）-桃園觀音洞步道 | 以超慢跑喚醒身體感知，搭配健走杖穩定步伐、強化肌群，沿途穿梭林間古道，感受自然芬多精的洗禮。課程融合綠色療癒，引導學員放慢節奏、覺察呼吸與步伐，在山林靜謐中釋放壓力，重拾身心平衡與內在寧靜。 |
| 第十八週 | 慢活生活的實踐方案、期末分享與回饋 上課地點：大安森林公園 | 結合原地超慢跑與健走杖練習，在日常生活綠色療癒環境中實踐慢活習慣，透過緩慢律動與自然呼吸，提升身體覺察與穩定性，培養自我照顧的生活態度。並進行期末分享與回饋。 |