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課程編號：11514CK12
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 全方位肌能訓練與舞動 | 星期四 09:15-12:15 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 郭姵岑 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣費200元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 我認為健康老化是每個人的終極目標，不只要健康，還要能做自己喜歡的事！我希望不只有年輕人可以做自己喜歡的事情，但是先前條件是必須擁有健康的身體，而我想要做的事，告訴學員們如何讓自己促進健康，並且同時達到他們心中想要的需求。 |
| 教學方式 | 以實際執行動作，或一套動作，使學員了解動作訓練的目的及要領，並且將訓練效果輕鬆運用到生活日常中。 |
| 師資介紹 | 大家好，我是阿姵老師，來自國立臺北護理健康大學運動保健系，也是學校女子排球校隊的一員。專長於體適能訓練、功能性訓練與團課指導。課程中我會依照學員的能力調整強度，讓大家在安全、有效的節奏中享受運動。 |
| 選課要求 | 健康長者，有自主行動能力。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程介紹/基礎律動 | 課程解說並進行暖身操與基本有氧律動步伐。 |
| 第二週 | 手眼協調樂有氧(一) | 透過趣味遊戲概念實作肌力與有氧舞蹈動作，進而達到強化肌力與心肺適能的效果。 |
| 第三週 | 手眼協調樂有氧(二) | 前一週的動作內容，增加不同的難度挑戰、歌曲練習，與加大移動範圍的練習，進而增進四肢的敏捷能力。 |
| 第四週 | Energy滿分活力行(一) | 基礎肌力動作教學與實作，如：深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏，帶入不同的訓練動作組合與律動結合。 |
| 第五週 | Energy滿分活力行(二) | 基礎肌力動作教學與實作，如：深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏，帶入不同的訓練動作組合與律動結合。 |
| 第六週 | 律動活力毛巾操(一) | 運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭配。 |
| 第七週 | 律動活力毛巾操(二) | 運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭。 |
| 第八週 | 拉開彈力沒問題(一) | 使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 拉開彈力沒問題(二) | 使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果。 |
| 第十一週 | 拉開彈力沒問題(三) | 使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果。 |
| 第十二週 | 全方位動能強化(一) | 課程前所容進行套組合訓練在律動中習身體控制與增加活動範圍。 |
| 第十三週 | 全方位動能強化(二) | 運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。 |
| 第十四週 | 全方位動能強化(三) | 運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。 |
| 第十五週 | 肌力訓練穩扎穩打 (一) | 在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。 |
| 第十六週 | 肌力訓練穩扎穩打(二) | 在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。 |
| 第十七週 | 課程總複習(一) | 將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習。 |
| 第十八週 | 課程總複習(二) | 將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習。 |