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課程編號：11513CK11
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 健康有氧運動初級 | 星期三 09:15-12:15 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李麗香 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 請穿著適合運動的衣物、氣墊運動鞋、自備瑜珈墊(地板伸展動作時需使用到)、飲用水、毛巾，如需代購瑜珈墊費用500-600元,不同廠牌價格不同補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思! |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計，教導正確的良好姿勢，提供簡單易學的方法，用生動活潑的教學內容，養成良好運動習慣，擁有健康的身心。 |
| 教學方式 | 每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程方式運作及練習。 |
| 師資介紹 | 持有美國有氧體適能協會（AFAA）有氧證照、墊上核心證照及孕婦有氧證照，並取得美國Yogafit200小時國際瑜珈證照。曾任臺北市多所社區大學講師，包括松山、北投、內湖及中山等共七所社大，累積豐富教學經驗。 |
| 選課要求 | 男女不拘、限年齡70歲以下,不限新舊生或有規律運動習慣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 入門課程(一) | 上課須知介紹，預防運動傷害 |
| 第二週 | 入門動作(二) | 從入門動作教授，認識正確動作定位與姿勢教起，踏併步等基本步型 |
| 第三週 | 基礎動作(一) | 複習基本步型，串連暖身組合動作練習，地板緩和伸展動作組合，排除乳酸堆積 |
| 第四週 | 基礎課程(二) 將基本動作串聯，提昇心肺功能，地板緩和伸展動作組合 | 將基本動作串聯，提昇心肺功能，地板緩和伸展動作組合 |
| 第五週 | 健康動作(一) | 從暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱二頭肌，肩三角，胸大肌)教學與練習，增加肌肉耐力彈性，減少體脂肪，修飾身體曲線，達到雕塑的目的 |
| 第六週 | 健康課程(二) | 暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(闊背肌，斜方肌，菱形肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合 |
| 第七週 | 塑身動作(一) | 暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱三頭肌，後肩三角肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合 |
| 第八週 | 塑身課程(二) | 暖身、心肺提昇功能，上半身肌力組合複習，地板緩和伸展動作組合 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 綜合動作(一) | 腹部肌力訓練介紹與練習，修飾身體曲線 |
| 第十一週 | 綜合課程(二) | 暖身、心肺提昇功能，腹部肌力教學與練習，強化核心肌群，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十二週 | 動力動作(一) | 暖身、心肺提昇功能，背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十三週 | 動力課程(二) | 暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(股四頭肌)教學與練習，強化膝關節，達到保養功能，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十四週 | 活力有氧(一) | 暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(外側肌)教學與練習，達到雕塑功能，地板緩和伸展動作組合 |
| 第十五週 | 活力有氧(二) | 暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動! |
| 第十六週 | 活力有氧(三) | 暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動! |
| 第十七週 | 混合有氧(一) | 暖身、心肺提昇功能，結合各項有氧舞蹈的變化，讓運動不再單調無趣！ |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |