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課程編號：11513CL12
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 入門零基礎瑜珈 | 星期三 09:15-12:15 | 大安社區大學 | 停招 |
| 授課講師 | 黃少妘 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣費200元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊、瑜珈磚，著貼身運動服、瑜珈褲、攜帶毛巾與水壼。，無 |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 從暖身開始以循序漸進方式帶入認識自己的身體，在忙碌的生活中，修復並療癒自己，提升身體的免疫力，並學習如何放鬆身心。瑜珈除了加強肌肉核心的穩定性，減少身體緊繃的損傷，並可調整雕塑體形、體態。 |
| 教學方式 | 講師講解，示範與實際演練，並適時調整學員的動作與反覆練習 |
| 師資介紹 | 有氧/肌力/瑜珈/TRX專長,擁有2年資歷亦有服務樂齡/銀髮族之有氧/肌力教學 |
| 選課要求 | 一般民眾，若有身體上不適者（如：髖關節，膝關節，頸/腰椎），高血壓，心臟病，糖尿病等請先諮詢專業醫生意見 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈介紹與基礎解剖學介紹 | 了解學員身體狀況、講解瑜珈的功用及如何調整體形、體態 |
| 第二週 | 瑜珈呼吸法示範，認識關節與肌肉 | 瑜珈學習理論講解、練習、注意事項、與活化關節及肌肉運動的認識 |
| 第三週 | 基礎動作體位介紹 | 介紹瑜珈的觀念與基本動作，如何正確的操作，避免運動傷害 |
| 第四週 | 站姿體位法（一） | 山式、幻椅式、樹式 |
| 第五週 | 站姿體位法（二） | 手抓腳趾單腿站立、站姿體前彎、英雄式I |
| 第六週 | 站姿體位法（三） | 英雄式II、英雄式III、側角式、三角式 |
| 第七週 | 坐姿體位法（一） | 蓮花式、束角式、坐立前彎式 |
| 第八週 | 坐姿體位法（二） | 坐廣角式、頭碰膝式、旋轉頭碰膝式 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 坐姿體位法（三） | 半魚王式(聖哲瑪里琪式)、牛面式、大身印式 |
| 第十一週 | 跪姿體位法（一） | 嬰兒式、四足跪姿、平板式 |
| 第十二週 | 跪姿體位法（二） | 貓式、牛式、下犬式 |
| 第十三週 | 跪姿體位法（三） | 鴿式、八肢點地、眼鏡蛇式 |
| 第十四週 | 跪姿體位法（四） | 星月式、上犬式、門閂式 |
| 第十五週 | 仰臥姿體位法（一） | 攤屍式、橋式、膝碰胸式 |
| 第十六週 | 仰臥姿體位法（二） | 魚式、倒箭式、臥英雄式 |
| 第十七週 | 仰臥姿體位法（三） | 鋤式、腹部扭轉式、毗濕奴式 |
| 第十八週 | 進階體位法 | 鱷魚式、駱駝式、神猴哈努曼式 |