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課程編號：11514CK13
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 讓身體好好呼吸-嬋柔運動 Gyrokinesis? | 星期四 09:15-12:15 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 程佑慈 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，冷氣費200元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | 瑜珈墊或是厚毛巾， |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 這是久坐不動，不喜歡激烈運動人的福音。在椅子上就能讓身體動起來，增加體液的循環，達到運動的效果，並且透過脊椎的運動，調整身體的姿態，雕塑身型，減緩緊繃的肌肉。在動作中重新連結自己的身心，慢慢找回內在的平靜與和諧。 |
| 教學方式 | 毫無壓力的讓身心結合，運用輕鬆活潑的教學方式，讓自己覺察身體的不同。 |
| 師資介紹 | 《學歷》國立台灣藝術大學舞蹈研究所國立台灣藝術大學舞蹈系左營高中舞蹈班苓雅國中舞蹈班本人從事芭蕾演出以及成人及專業芭蕾教學已10年的時間，對於教學這個部分充滿熱情並認為學無止盡，無論什麼年齡都應該不斷的自我的精進，在自我要求上亦是如此，不斷地精進教學能力，並學習相關知識進而輔助教學內容，增進教學能力。 |
| 選課要求 | 任何年齡層都可以參加，平時較少活動的人很適合 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 認識身體 | 1.了解身體結構2.透過觸摸感受身體的每個部位3.察覺身體的流動4.讓身體回到正確的排列位置 |
| 第二週 | 感受脊椎的活動 | 1.脊椎的多面向的活動2.活動脊椎創造身體的流動感 |
| 第三週 | 展開身體開始呼吸 | 1.神奇的呼吸2.透過呼吸讓氧氣刺激、血液和淋巴液循環以及能量循環來增加全身的循環效能 |
| 第四週 | 好好愛護身體 深層的照護 | 1.透過皮膚的摩擦刺激循環2.透過按摩放鬆緊繃的肌肉3.透過震動的方式開闊精、氣、神 |
| 第五週 | 訓練核心的力量 | 1.骨盆底肌群的訓練，增加身體底盤的穩定2.核心的訓練讓身體的動作更加輕盈、流暢3.減緩腰部的沈重感及痠痛感 |
| 第六週 | 放鬆神經 開啟身體的覺察 | 1.神經的緊繃造成身體的緊張，放鬆神經開啟身體的知覺2.運用動作來進行動態伸展，放鬆緊張已久的神經系統 |
| 第七週 | 從能量流動中創造身體的和諧與平衡 | 1.透過動態緩和的運動，增強關節的靈活度2.透過兩側均衡的運動，找回平時不平均的肌肉狀態3.讓動態的運動讓內在不好的能量透過身體釋放出來 |
| 第八週 | 從運動中創造身體的協調性 | 透過動態的伸展，從脊椎連結到四肢的力量，產生協調的動作。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 放鬆僵硬的肩頸部位 | 1.肩緊痠痛是現代人的通病，透過身體的動態拉筋，還緩和肌肉的緊繃2.自己幫自己按摩，最快速的減緩身體肌肉的不適及緊繃 |
| 第十一週 | 擴張胸腔的呼吸 | 1.胸悶、無法大口呼吸、感覺到身體虛弱疲憊，有可能是呼吸無法達到最大效益，透過嬋柔運動的呼吸方式，讓您找回身體的能量2.針對胸腔部位的肌群的拉伸，讓呼吸的空間變大 |
| 第十二週 | 關節彈性的運動 | 1.關節是身體活動的關鍵，讓關節動起來，身體自然靈活2.透過動態的活動，幫身體加加油，潤滑關節 |
| 第十三週 | 增加身體的循環系統 | 透過皮膚的摩擦、拍打的震動，讓身體裡的代謝增加，促進循環系統。 |
| 第十四週 | 改變身體的線條 | 透過力量線讓身體線條更加延長。 |
| 第十五週 | 眼睛的健康 | 眼睛乾澀，眼部周圍疲勞、眼皮沈重的問題，透過眼周按摩和呼吸來刺激穴道、放鬆肌肉，減緩不適感。 |
| 第十六週 | 和緩的運動 促進身體機能的健康 | 和緩不刺激的運動方式，對於不喜歡運動或是身體不適何激烈運動的人們，這是最好鍛鍊身體的方式。 |
| 第十七週 | 增加肌力 | 現代人容易久坐缺乏運動或是手術過後需要緩和運動的朋友，嬋柔運用動態伸展的方式來進行肌肉力量的訓練和累積。 |
| 第十八週 | 像舞蹈一般的運動 | 嬋柔運動是持續不斷的動作連結，像舞者一般的舞動身體，感受心與身的結合。 |