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課程編號：11513CL21
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ㊣敦煌養生舞韻 | 星期三 13:15-16:15 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李容榮 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 輕鬆衣服.便鞋(如果成果展需求班服，學員商議後，自行抉擇，自費團購)，講義 |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 1.從歷史.地理.文化的角度了解敦煌莫高石窟內彩塑及壁畫中人物的肢體動作之背景與淵源.2.認知在肢體動作中，關節鬆動.肌肉舒展與健康的關係，重心.平衡.控制的重要性。3.動靜之間，覺察覺知，以心養身，以身調心 |
| 教學方式 | 1.配合圖片(powerpoint)講解敦煌石窟地理背景、歷史演進2.圖像教學，講解示範及帶動3.動作反覆練習，分組演練 |
| 師資介紹 | 1.中華敦煌能量藝術研究學會/首屆暨第二屆執行長/第三屆會長2.2009年兩岸『敦煌舞』教學暨學術研習暨『飛天』大型兩岸合作演出藝術總監3.敦煌古典舞集/副團長/行政總監/敦煌舞.敦煌能量舞資深講師4.台北市大同.中山.中正社區大學大、新北市新店崇光社區大學、救國團教育單位/敦煌能量舞、敦煌舞蹈講師5.敦煌古典舞集/行政總監.敦煌能量舞資深講師 |
| 選課要求 | 1.對敦煌舞蹈藝術、養生運動有興趣或愛好者2.性別不拘，有無基礎皆可。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程內容簡介： (一)覺知舒展養生運動: 1.自在關節操~鬆調全身關節週邊組織促 使筋膜鬆彈 2.覺知舒展操~舒展肌肉，強化肌力，疏 通經脈 (二)敦煌養生舞韻~韻、翔、養(依序漸進) 【行】於肢體導引【韻】於敦煌舞姿 【意】於正思善念【覺】於自身心靈 敦煌石窟內壁畫中《彩塑》沉靜穩定 《飛天》無邪飄逸《供養人》虔誠期望。 先人的智慧啟發，今人的創意開發分享。 | ~敦煌舞蹈源起、風格特色。~敦煌壁畫舞蹈之養生觀。~「敦煌養生舞韻」創作源起、理念說明。~「敦煌舞」與「敦煌養生舞韻」之異同。~舞蹈動作與人體結構、氣血循環之健康關係。~人體骨骼、脊椎、關節、肌肉、經絡圖片簡介，示範帶動。~腳底重心之穩定，髖關節與核心肌群的控制與平衡，踝.膝關節與脊椎上下鬆動，帶動肩關節前後鬆擺，隨著音樂律動，啟動肢體共振，調整身體。~寧心靜氣，正面思惟的意念與氣息導引肢體舒展的動律結合，動靜調和，氣暢血行。 |
| 第二週 | (一)自在覺知養生操 1.自在關節操~踝關節.膝關節.髖關節.腰椎. 胸椎.頸椎.肩關節…全身關節 軟組織覺察鬆動，依學員學習 進度分解說明示範帶動體驗學 習。 2.覺知舒展操~肩.頸.臂.胸.背.腹.臀.腿… 全身各部位肌肉覺知舒展，依 學員學習進度分解說明示範帶 動體驗學習。 (二)敦煌養生舞韻~韻、翔、養(依序漸進) | 1.參看人體骨骼、脊椎、關節、肌肉、經絡圖簡述說明2.各項動作分解說明，示範帶動3.肢體動能~擴張.鬆垂.張力.反射之探討。4.「敦煌舞」呼吸與脊椎之養生觀：提氣導引脊椎鬆展啟動軀幹，肢體動作發於〝心〞、導於〝氣〞。5.靜坐吸氣鼓腹之自然觀~「動」態呼吸與「靜」態呼吸之〝心〞體驗。 |
| 第三週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 1~3同上4.「敦煌舞」〝S〞形「多道彎」身形曲線與肋、胯、膝之鬆動、脊椎自然鬆展動律之關係。 |
| 第四週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 1~3同上4.「敦煌舞」~手姿、腳姿手指、腳趾韻動與井穴養生之運用 |
| 第五週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 1~3同上4.「敦煌舞」~腳位與身形姿態平衡之美 |
| 第六週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 1~3同上4.「宗教」藝術與「敦煌舞蹈」之探討 |
| 第七週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 1~3同上4.「敦煌壁畫」故事分享 |
| 第八週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 1~3同上 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 同前隨機分組練習 |
| 第十一週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 同上分組練習 |
| 第十二週 | 養生或藝術講座 示範講解及配合POWERPOINT | 敦煌壁畫圖片、大型敦煌舞演出依學員意願隨機分享 |
| 第十三週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 同前分組練習、觀摩 |
| 第十四週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 同上分組練習、觀摩 |
| 第十五週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動 | 同上分組練習、回覆示教 |
| 第十六週 | (一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~總複習 | 同上分組練習、回覆示教 |
| 第十七週 | (一)、(二)同上 總複習及研討會成果展排練 | 學習成果總排練、分組討論、心得分享 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |