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課程編號：11514CL22
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | ㊣鄭子太極拳(二) | 星期四 13:15-16:15 | 大安社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 林欽發 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 穿著寬鬆運動服及平底布鞋，自備毛巾及溫開水。，鄭子太極拳自修新法著者:永嘉鄭曼青，羅邦禎出版者:時中學社(自由購買) |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 1.知識:了解什麼是鄭子太極拳？練習的方式、如何避免運動傷害、基本套路名稱及拳法。2.態度:培養成快樂的氣氛，專注的傾聽指導及持之以恆的學習態度。2.技能:學會運用將眼神、表情、手勢、肢體放鬆達到鬆柔境界 |
| 教學方式 | 講述法、小組討論法、示範與實做練習法、影片教學法 |
| 師資介紹 | 臺北市體育總會太極拳協會理事兼輔導教練臺北市體育總會太極拳協會艋舺隊教練臺北市萬華老人服務中心太極拳教練臺北市萬華區太極拳委員會主任委員快春科技有限公司總經理。保二總隊刑事警察大隊太極拳教練天主教永和耕莘醫院太極拳教練臺北市康復協會太極拳教練 |
| 選課要求 | 年滿18歲以上社會人士皆可(若有心臟病.高血壓、氣喘、癲?症、應事先告知) |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | ● 學習太極拳的各項益處 ● 說明如何避免運動傷害 | ●示範鄭子三十七式太極拳●鬆柔舒筋操基本動作演練●簡易腳力測驗及站椿示範●預備式、起式●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第二週 | ● 調整學員正確身形 ● 攬雀尾:左棚、右棚 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●運用圖像記憶法背誦太極拳十大要領，進行口訣測驗●複習預左掤、右掤●練習本周套路:攬雀尾-履、擠、按●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第三週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 攬雀尾- 履、擠、按 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●運用圖像記憶法背誦太極拳十大要領，進行口訣測驗●複習預左掤、右掤●練習本周套路:攬雀尾-履、擠、按●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第四週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 單鞭 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習練習攬雀尾-履、擠、按●練習本周套路:單鞭●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第五週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 提手、靠、白鶴亮翅 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●運用圖像記憶法背誦太極拳十大要領，進行口訣測驗●複習單鞭●練習本周套路:提手、靠、白鶴亮翅●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第六週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 左摟膝拗步、手揮琵琶、 左摟 膝拗步 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習白鶴亮翅●練習本周套路:左摟膝拗步、手揮琵琶、右摟膝拗步●期末測驗及學習心得分享討論 |
| 第七週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 進步搬攔捶、如封似閉、十字手 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習左摟膝拗步、手揮琵琶、右摟膝拗步●練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉、十字手●分組動作測驗及學習心得分享討 |
| 第八週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習進步搬攔捶、如封似閉、十字手●練習本周套路:抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 肘底看捶、右左右倒攆猴 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭●練習本周套路:肘底看捶、右左右倒攆猴●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十一週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 斜飛式、 左右雲手左雲手、 單鞭下勢 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習肘底看捶、右左右倒攆猴●練習本周套路:斜飛式、左右雲手左雲手、單鞭下勢●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十二週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 左右金雞獨立、左右分腿 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習斜飛式、左右雲手左雲手、單鞭下勢●練習本周套路:左右金雞獨立、左右分腿●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十三週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 轉身蹬腿、左右摟膝拗步 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習左右金雞獨立、左右分腿●練習本周套路:轉身蹬腿、左右摟膝拗步●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十四週 | ●鄭子太極拳自修要略●進步栽捶、攬雀尾、單鞭 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能●複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步●練習本周套路:進步栽捶、攬雀尾、單鞭●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十五週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 玉女穿梭、單鞭下勢 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步●練習本周套路:玉女穿梭、單鞭下勢●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十六週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 轉身擺蓮、彎弓射虎 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習玉女穿梭、單鞭下勢●練習本周套路:轉身擺蓮、彎弓射虎●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十七週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 進步搬攔捶、如封似閉 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習轉身擺蓮、彎弓射虎●練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉●分組動作測驗及學習心得分享討論 |
| 第十八週 | ● 鄭子太極拳自修要略 ● 十字手、歸原 | ●課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能。●複習進步搬攔捶、如封似閉●練習本周套路:十字手、歸原●期末測驗及學習心得分享討論 |