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課程編號：11511CL23
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 樂齡森活北歐式健走 | 星期一 13:15-16:15 | 大安社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 陳皆嘉 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元 |
| 其他費用 | １．北歐健走杖為參加本課程之必備器具,可統一訂購 ２．自備飲用水(約800-1,200cc)，毛巾，穿著寬鬆舒適運動休閒服裝及運動鞋３．建議攜帶遮陽帽、防曬用品、防蚊液及雨具，1.北歐式健走杖為必備器具，屬於自費項目(可登記班級團購)2.北歐式健走杖可自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)3.若需租借，每次租借費用一次100元 |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | １．學習北歐式健走動作技巧與方法要領２．改善身體姿勢(如:駝背)、減輕關節負擔、增強肌耐力及提升關節柔軟度３．增進心肺功能、平衡、協調及反應能力４．促進新陳代謝及減少肌肉流失５．提昇正向運動心理素養及享受城市綠地之美 |
| 教學方式 | １．講師示範與實際操作、反覆練習、戶外教學為主２．多元化彈性教學，如因天候不佳或其他因素(如:疫情)，調整至備用場地(如:東區地下街,中山地下街或捷運室內場地等)或轉線上遠距教學３．結合自然環境和城市綠地，讓健走運動更加豐富多元 |
| 師資介紹 | 我是一位充滿活力的樂齡運動教練，熱愛運動、跳舞與唱歌，致力於將健康與快樂帶給長者們。我擁有10多年教學經驗，善長透過有氧運動、肌力訓練與平衡鍛鍊等多元課程，提升銀髮族的身心健康與生活品質。我的課程不僅充滿活力，還融合了音樂與舞蹈，讓參與者在享受運動的同時，也感受到音樂的律動和歡樂的氛圍。學生們常說：「上老師的課，彷彿置身於演唱會的搖滾區，不但欣賞優美的歌聲，自己也可以一起加入回應，又唱又跳！」這樣充滿互動與樂趣的學習體驗，讓每一堂課都充滿了笑聲與健康的活力。我相信，透過適當的運動與音樂，不僅能強健體魄，更能提升長者的身心幸福感。希望在大安社區大學與更多的銀髮族們分享這份熱情與健康的生活方式。 |
| 選課要求 | 1.本課程為運動體適能課程，但非競技競賽之激烈運動2.學員需身體行動自如,可在不藉助外力下,能自行走路超過30分鐘3.有慢性疾病或關節疼痛者，建議先諮詢醫師是否適合本課程 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 北歐式健走入門與基礎裝備認識 | 上課地點:大安社大(室內)課程介紹及行政事項說明健走杖與登山杖、輔助杖差異說明北歐式健走的歷史及效益介紹健走杖基本使用方法與握法練習暖身伸展操基礎動作示範與練習 |
| 第二週 | 北歐式健走基礎技巧與動作要領 | 上課地點:大安森林公園北歐健走杖基本使用介紹正確握杖姿勢北歐健走杖使力點的力學原理說明基礎熱身與伸展簡易站姿與起步技巧 |
| 第三週 | 北歐式健走動作與姿勢修正 | 上課地點:大安森林公園雙杖協調性動作練習輕鬆健走示範與練習脊柱正確姿勢教學與修正雙臂自然擺動與雙腳落點技巧學員分組練習與相互回饋 |
| 第四週 | 北歐式健走行走練習與身心調合運動 | 上課地點:大安森林公園北歐式健走行走技巧練習上半身肌群使用技巧強化都市森林療癒輕鬆體驗樹下冥想與專注力訓練大安森林公園健走練習 |
| 第五週 | 北歐式健走肌耐力訓練基礎 | 上課地點:中正紀念堂持杖關節柔軟度訓練持杖肌耐力訓練肩頸放鬆與減輕膝蓋負擔練習階梯緩上緩下技巧練習中正紀念堂場地練習 |
| 第六週 | 北歐式健走平衡與協調訓練 | 上課地點:中正紀念堂持杖關節柔軟度訓練持杖肌耐力訓練上肢與下肢協調手腳協調與平衡感覺練習中正紀念堂環繞健走 |
| 第七週 | 北歐式健走常見錯誤動作與修正 | 上課地點:國父紀念館常見錯誤動作分析與示範運動傷害預防與處理說明個別動作檢視與修正都市環境中健走技巧應用雙手虎口握感覺知訓練 |
| 第八週 | 北歐式健走技巧強化與周遭環境探索 | 上課地點:國父紀念館個人基礎動作檢視與修正健走速度與節奏訓練多元地形健走技巧練習平衡訓練國父紀念館園區健走探索 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 北歐式健走和核心肌群訓練 | 上課地點:圓山花博核心肌群運動教學與練習腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌訓練直線與曲線路徑健走練習都市綠帶健走節奏訓練延伸居家訓練動作教學 |
| 第十一週 | 北歐式健走身體律動與重心運用 | 上課地點:士林官邸行進間上下肢體肌肉律動練習重心轉移技巧教學與練習不同地形健走應對技巧士林官邸健走與風光欣賞人潮中的健走注意事項 |
| 第十二週 | 北歐式健走與都市綠地觀察 | 上課地點:國父紀念館加強行進間健走杖運用技巧自然環境視覺觀察練習綠地環境中的專注力訓練五感覺知練習與體驗國父紀念館與週邊場地 |
| 第十三週 | 北歐式健走下肢肌耐力強化 | 上課地點:大安森林公園腳趾抓地力訓練行進間步幅拉長練習足弓保健與運動下肢肌耐力強化練習不同地面材質健走 |
| 第十四週 | 北歐式健走特殊地形技巧 | 上課地點:花博公園美術園區上下階梯技巧教學與練習緩坡健走技術教學與實踐不規則路面健走注意事項地形變化健走調息技巧公園藝術欣賞與健走結合 |
| 第十五週 | 北歐式健走肌耐力訓練進階 | 上課地點:中正紀念堂健走杖肌耐力訓練進階版速度變化與節奏訓練團體同步健走練習大型廣場環繞健走練習學員進度評估與回饋 |
| 第十六週 | 北歐式健走超慢跑和身心覺知練習 | 上課地點:大安森林公園大自然森呼吸與吐納練習顏面神經放鬆運動持杖肌耐力訓練組合複習持杖超慢跑練習大安森林公園環圈間歇性健走 |
| 第十七週 | 北歐式健走課程整合與技巧精進 | 上課地點:中正紀念堂各式健走技巧綜合演練不同健走模式切換練習學員自主訓練設計指導技術難點針對性解決城市林蔭道健走體驗 |
| 第十八週 | 樂齡森活北歐式健走課程回顧與期待再相逢 | 上課地點:大安森林公園健走技能總體評估健走杖運用技巧展示學員心得分享與成果展示個人健康生活規劃建議未來自主訓練計畫指導 |