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課程編號：11514CL21
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 抒壓伸展瑜珈 | 星期四 13:15-16:15 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 蔡筱珍 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 著貼身運動服，瑜珈墊、毛巾。， |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 現代社會訊息萬變，大家普遍壓力過大，如何學會身心靈放鬆，在閒暇之餘放鬆放空，修復自己的身體，療癒自己，進而提升工作效率及改善焦慮，提升身體免疫力。 |
| 教學方式 | 1.動作示範2.解說3.實地操練※如遇疫情或其他不可抗力因素政府公告停課，改以線上教學方式補授課。 |
| 師資介紹 | 亞洲體研Pilates師資培訓班研習美國瑜伽國際聯盟RYT-200小時國際證照樂活瑜珈醫學研習LevelⅠ/LevelⅡ研習結業SpaceYogaJamesNewman療癒瑜伽研習證書AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練MAT證書傳統整復職業工會192小時臨床經驗整復師合格認證中華民國健身運動協會CHIBALL極球研習證照 |
| 選課要求 | 有興趣者男女老少咸宜，若有身體不適或慢性疾病請告之老師，請漸進練習，避免操之過急。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 腹式呼吸法引導，關節伸展操活化身體關節 | 瑜珈學習理論講解、練習、注意事項、關節暖身操操作 |
| 第二週 | 小貓式、嬰兒式、舞蹈式、閃電站姿 | 如何訓練身體平衡穩定及加強身體柔軟度。 |
| 第三週 | 小貓式、大貓式、十字分耕式、棒式 | 提升全身關節及肌肉活化 |
| 第四週 | 貓牛伸展式、魚式、弓式、鷹式 | 開胸、強化心肺、訓練肌肉力量 |
| 第五週 | 站姿前彎、腰側伸展、後彎、橋式 | 預防脊椎退化、改善腰酸背痛 |
| 第六週 | 兔式、眼鏡蛇式、樹式平衡 | 平衡感、自信心、專注力訓練及強化 |
| 第七週 | 貓牛伸展、舞王式、鴿式、猴王式 | 改善腰酸背痛、提升肺活量 |
| 第八週 | 坐姿前彎、謙卑英雄式、英雄三式 | 開髖、肌力訓練、訓練身體協調性 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 站姿前彎、腰側伸展、後彎、龍式 | 活化腰力、增加身靈活度 |
| 第十一週 | 坐姿扭轉式、老鷹手臂伸展、老鷹腿平衡式 | 增加腰部靈活度，訓練單腿平衡，預防跌倒 |
| 第十二週 | 猴王式、弓箭步訓練 | 脊椎伸展、機力訓練 |
| 第十三週 | 英雄式系列、船式、門栓式 | 消除腹部贅肉，腿力訓練 |
| 第十四週 | 躺姿仰臥起坐訓練核心力量 | 燃燒腹部脂肪，增加代謝率 |
| 第十五週 | 預防五十肩、活化肩膀動作 | 增加肩膀靈活度，讓手臂更有力量 |
| 第十六週 | 蹲姿開髖、魚式、牛面式 | 增加腰部力量，活化下背部 |
| 第十七週 | 下犬式、上犬式、鱷魚式、蝗蟲式、臥英雄式 | 背部強化，增強呼吸長度 |
| 第十八週 | 期末體位法總複習 | 動作串聯，全身性伸展強化，自我在家如何練習講解 |