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課程編號：11511CK33
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 律動伸展肌力養成 | 星期一 18:30-21:30 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 李麗香 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 請穿著適合運動的衣物、氣墊運動鞋、自備瑜珈墊(地板伸展動作時需使用到)、飲用水、毛巾，如需代購瑜珈墊費用500-600元,不同廠牌價格不同補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思! |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計，教導正確的良好姿勢，提供簡單易學的方法，用生動活潑的教學內容，養成良好運動習慣，擁有健康的身心。 |
| 教學方式 | 首先：30分鐘律動暖身組合沒有喘死人跑跳動作達到關節軟組織活化的功能第二部分：60～90分鐘全身性整合肌力訓練從手臂上肢～下肢臀腿～核心軀幹分區域介紹學習正確觀念與動作達到增加全身肌肉比值最後：40～60分鐘伸展療癒瑜伽解壓放鬆舒緩課間訓練帶來的壓力與緊張完美的結束課程 |
| 師資介紹 | 持有美國有氧體適能協會（AFAA）有氧證照、墊上核心證照及孕婦有氧證照，並取得美國Yogafit200小時國際瑜珈證照。曾任臺北市多所社區大學講師，包括松山、北投、內湖及中山等共七所社大，累積豐富教學經驗。 |
| 選課要求 | 男女不拘、限年齡70歲以下,不限新舊生或有規律運動習慣者 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 課程介紹．喚醒身體 | 認識課程內容與動作原則；基礎律動暖身；輕柔伸展 |
| 第二週 | 身體啟動與穩定 | 提升身體控制感；培養穩定度；舒緩上半身緊繃 |
| 第三週 | 下盤基礎力量 | 建立下盤穩定；改善日常站姿與動作模式；腿部柔軟度練習 |
| 第四週 | 核心覺察 | 提升軀幹穩定；改善姿勢；腰背舒展 |
| 第五週 | 上半身活化 | 透過溫和訓練提升手臂與肩部力量感；上半身伸展 |
| 第六週 | 下半身雕塑入門 | 練習穩定與支撐動作；放鬆下半身緊 |
| 第七週 | 核心加強 | 增進全身平衡控制；軀幹延展與深度呼吸 |
| 第八週 | 全身整合 I | 透過串聯動作提升協調性；全身舒 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 上半身力量提升 | 提升推拉能力；舒緩肩頸僵 |
| 第十一週 | 下半身力量提升 | 培養穩定度與支撐力；腿部深層放鬆 |
| 第十二週 | 核心雕塑 | 增強核心耐力與平衡；腹腰伸展 |
| 第十三週 | 律動循環訓練 | 低衝擊、無跑跳的小幅度律動；促進循環 |
| 第十四週 | 全身功能整合訓練 | 結合多種動作提升生活實用性；全身舒展 |
| 第十五週 | 全身功能整合訓練 | 結合多種動作提升生活實用性；全身舒展 |
| 第十六週 | 全身功能整合訓練 | 結合多種動作提升生活實用性；全身舒展 |
| 第十七週 | 成果整合?療癒收心 | 全身總複習；動作表現檢視 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |