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課程編號：11514CK34
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 摩登肚皮舞入門-女性肢體之美 | 星期四 18:30-21:30 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 廖郁齡 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 貼身不寬鬆運動服裝，穿著肚皮舞練習服亦可， |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 課程由淺入深，適合各種想運動的族群設計。經由每週固定練習，可開發身體各肌肉群及靈活控制運用身體。每一舞動部位細節講解，加上律動組合示範，可以清楚地學習加以運用，達到固定運動、美化身體線條，身心靈快樂的運動時光。 |
| 教學方式 | 實際演練/講師示範/反覆練習/指導及修正/成果發表展現/ |
| 師資介紹 | SuhailaSalimpour&JamilaSalimpour系統認證2013美國Jillina-BellydanceEvolution世界巡迴肚皮舞劇台灣及香港徵選舞者2013美國紐約BellydanceQueen肚皮舞團台灣巡迴舞劇台灣舞者2008亞洲盃中東肚皮舞團體組冠軍中視舞林大道節目第四名中天康熙來了表演舞者 |
| 選課要求 | 無，初學，零基礎可 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 身體遙控器—姿勢檢視 舞碼介紹及身體力點鍛煉及舞碼運用 | 檢視身體站姿基本肚皮舞站姿、手勢、運動前暖身說明臀大肌控制說明基本力點綜合概論—上下左右、前後、立體面向 |
| 第二週 | 做身體的主人—認識 身體力點控制（1） 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 | 1.運動前暖身說明示範2.全身區域技巧說明3.坐姿身體上半身技巧力點說明示範4.虎背厚肩掰掰—肩部律動開發5.美化頸部線條—頸部力點動作說明6.基本手部姿勢說明7.綜合動作組合示範8.錯誤律動說明9.放鬆緩和操 |
| 第三週 | 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 肚皮舞基礎技巧(年輕 5歲的秘密）—認識身體 力點控制（2） | 1.運動前暖身說明示範2.強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明（胸腔控制上右下左面向）3.上胸腔、下胸腔動作說明4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制（上、下）動作說明5.綜合動作組合示範6.錯誤律動說明7.放鬆緩和操 |
| 第四週 | 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 | 1.運動前暖身說明示範2.強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明（上腹、下腹收、放力點）3.綜合動作組合示範—（肩、頸、腹部）4.錯誤律動說明5.放鬆緩和操 |
| 第五週 | 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 | 1.運動前暖身說明示範2.坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌3.骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用4.肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明5.錯誤站姿律動說明6.綜合動作組合示範7.放鬆緩和操 |
| 第六週 | 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 | 1.運動前暖身說明示範2.肚皮舞技巧—動作面向（前、後）講解分析3.肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明4.錯誤律動說明5.綜合動作組合示範6.放鬆緩和操 |
| 第七週 | 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 | 1.運動前暖身說明示範2.肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明（前到後方向）3.錯誤律動說明4.綜合動作組合示範5.放鬆緩和操 |
| 第八週 | 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 曲目呈現 | 曲目舞碼反覆練習急挫次修正，反覆練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 舞碼介紹及身體力點鍛煉及舞碼運用 | 大腿肌力鍛鍊及搭配動作組合鼓舞基本技巧介紹及練習 |
| 第十一週 | 基本技巧加舞碼運用 | 力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上 |
| 第十二週 | 基本技巧加舞碼運用 | 分解動作及快速練習搭配舞碼蛇腰基本動作加組合練習 |
| 第十三週 | 基本技巧加舞碼運用 | 八字動作練習上八基本技巧分解及搭配組合練習下八基本技巧加組合鍛鍊 |
| 第十四週 | 基本技巧加舞碼運用 | 力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上舞蹈搭配隊形變換練習 |
| 第十五週 | 基本技巧加舞碼運用 | shimmming基本技巧練習及花式組合練習 |
| 第十六週 | 舞碼呈現及加強舞感 | 肌力鍛鍊臉部表情鍛鍊技巧流動練習舞蹈搭配隊形變換練習舞碼呈現及加強舞感 |
| 第十七週 | 舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞碼呈現 | 舞蹈搭配隊形變換練習舞碼呈現及加強舞感舞碼呈現 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |