課程查詢
課程編號：11513CL32
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-04
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 24式太極拳與導引養生 | 星期三 18:30-21:30 | 大安社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 楊元培 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 自由， |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 太極導引是為了達到太極拳的鬆而設計的養生功法，用旋轉的方式讓肌肉、關節不僅鬆柔，而且有彈性與韌性，確保日常活動輕鬆自如。用鬆柔的肢體習練太極拳就能夠在短時間做到正確的姿勢與角度，大幅縮短學拳的時間。另以明確可遵循的教學方式上課，容易了解與操作。 |
| 教學方式 | 鬆身、拉筋，動作講解、示範、學員演練與動作修正，提問討論。講解新動作，並且複習舊動作。 |
| 師資介紹 | 自民國75年起即追隨太極導引創始人熊衛老師修習太極導引與太極拳至今，為熊老師之入室弟子，亦曾修習丹道氣功多年。曾任中華民國太極導引文化研究會常務理事、監事、財務長、常務教練與教練團召集人等職。歷任裕隆汽車公司、聯經文化天地與那米哥健康休閒中心信義會館等處之太極導引教練。 |
| 選課要求 | 對養生及太極拳有興趣者皆可，學員應穿著寬鬆功夫褲或長褲，功夫鞋！ |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 1.九大關節介紹。 2.太極導引說明。 3.鬆身、導引動作。 4.第1~3式：起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅。 | 互相認識、動機分享、自我評估。解說－太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。動作練習 |
| 第二週 | 基礎功法：垂直升降、丹田內轉。 導引功法：呼吸以踵、旋腕轉臂（正式）、抱元守一。。 第4~6式：摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱。 | 三線放鬆法解說－如何鬆。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第三週 | 基礎功法：垂直升降、雙併旋轉。 導引功法：南北拉極、旋腕轉臂（單手隅式）。 複習1~6式。 | 解說－如何站。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第四週 | 基礎功法：旋轉升降、丹田內轉。 導引功法：呼吸以踵、旋腕轉臂（單手隅式）。 第7~9式：左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭。 | 解說－練太極如何不傷膝蓋。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第五週 | 基礎功法：垂直升降、旋轉升降。 導引功法：氣機交替、旋腕轉臂（正式）。 第10~12式：雲手、單鞭、高探馬。 | 解說－虛實與移重心。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第六週 | 基礎功法：站樁。 導引功法：氣機交替、旋腰轉脊。 複習1~12式。 | 解說－如何動。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第七週 | 基礎功法：弧線升降。 導引功法：推手舒展、旋腰轉脊。 第13~15式：右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳。 | 解說－太極拳的呼吸。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第八週 | 基礎功法：丹田內轉。 導引功法：推手舒展、通臂雙旋。 複習1~15式。 | 解說－太極拳動作的快與慢。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 基礎功法：垂直升降。 導引功法：引腕彎腰、通臂雙旋。 第16~17式：左下勢金雞獨立、右下勢金雞獨立。 | 解說－太極拳如何防身。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第十一週 | 基礎功法：弧線升降。 導引功法：引腕彎腰、旋踝轉胯。 第18~20式：玉女穿梭、海底針、閃通臂。 | 解說－太極與陰陽。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第十二週 | 基礎功法：雙併旋轉。 導引功法：呼吸以踵、旋踝轉胯。 複習1~20式。 | 解說－如何增強腿力。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第十三週 | 基礎功法：旋轉升降。 導引功法：南北拉極、旋腕轉臂（雙手隅式） 第21~24式：轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。 | 解說－太極拳的柔與剛。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第十四週 | 基礎功法：站樁。 導引功法：氣機交替、旋腕轉臂（雙手隅式）。 複習整套拳。 | 解說－肌肉的重要。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第十五週 | 基礎功法：弧線升降。 導引功法：推手舒展、三旋合一。 複習整套拳。 | 解說－神、意、氣。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第十六週 | 基礎功法：丹田內轉。 導引功法：引腕彎腰、旋腰轉脊、三旋合一。 複習整套拳。 | 解說－精神內守與養生。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練。 |
| 第十七週 | 成果展演練及太極拳法應用練習。 總複習。 | 解說－初學太極拳的練拳重點。鬆身、拉筋，太極導引練習，太極拳演練 |
| 第十八週 | 分組練習/心得分享/分組示範觀摩。 總複習。 | 解說－生活中練拳。總複習與養生法綜合應用說明 |