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課程編號：11512CL33
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-03
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 太極-氣功與鄭子三十七式 | 星期二 18:30-21:30 | 大安社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 鄧欣宜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 學員需著輕便運動服與柔軟便鞋。， |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | 太極拳強調柔和，緩慢，均勻的「低撞擊」運動。它強調的不是大量出汗及提高心跳，而是「以意導體，以體導氣」的身體控制，從而帶出了健康的好處，是一項沒有年齡限制，活動的持續性價值很高的運動。 |
| 教學方式 | 太極拳如一棵大樹，需有紮實的根底及幹枝，才能長出茂密的樹葉。動作、規範、結構，均要求正確合理。由淺入深，循序漸進。學拳的五個階段：1.學拳，從扎扎實實。2.修拳，一式一式的修正。3.練拳，再個人的勤練，俗語云：功夫是練出來的不是?出來的，更所謂：師父領進門修行在個人。4.內外合一，內外合一即內勁，把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢。使練拳者由“著熟”昇華到“懂勁”。5.隨心所欲，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水。 |
| 師資介紹 | 曾台大、東吳、銘傳國劇社團老師國際級教練、國家級裁判、太極拳鑑定五段。在國際世界盃、全國錦標賽比賽中已獲得六十面金牌榮殊。第一屆鴻賓盃全國鄭子三十七式太極拳錦標賽『冠軍』。第一屆樂活盃全國太極拳錦標賽,兩項『冠軍』。第三屆國際世界盃太極拳錦標賽『冠軍』。第三屆總統盃全國太極拳錦標賽『冠軍』。香港首屆武術大賽「四面金牌」。2006浙江省傳統武術大賽「四面金牌」。等 |
| 選課要求 | 學員需著輕便運動服與柔軟便鞋。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 暖身操.太極體適能 | 相見歡1.關節活動.肌肉伸展2.旋轉太極.太極樁功3.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第二週 | 暖身操.太極體適能 | 1.暖身操2.太極手.無極（升降.虛實）樁功.前弓後坐.太極運手.太極行步3.氣功-八段錦(上),五禽戲(上)4.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第三週 | 暖身操.太極體適能 | 1.暖身操2.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊3.氣功-八段錦(上),五禽戲(上)4.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第四週 | 暖身操.太極體適能 | 1.暖身操2.抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯.勁手(盪手)拍身3.氣功-八段錦(上),五禽戲(上)4.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第五週 | 暖身操,氣功,基本功 式基本分解練習 | 1.暖身操2.氣功-八段錦(中),五禽戲(中)3.基本功4.套路:(一)預備式、起勢(二)攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按(三)單鞭5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第六週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式基本分解練習 | 1.暖身操2.氣功-八段錦(中),五禽戲(中)3.基本功4.套路:(一)提手上勢、靠(二)白鶴亮翅(三)左摟膝拗步5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第七週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式基本分解練習 | 1.暖身操2.氣功-八段錦(中),五禽戲(中)3.基本功4.套路:(一）左棚捋擠按.（二）斜身靠.(三)肘底捶5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第八週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式基本分解練習 | 1.暖身操2.氣功-八段錦(下),五禽戲(下)3.基本功4.套路:(一）倒捲肱（二）轉身推掌.(三)右琵琶勢5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第一段 | 1.暖身操2.氣功-八段錦(下),五禽戲(下)3.基本功4.套路:(一)斜單鞭(二)肘底看捶(三)倒攆猴右、左、右5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第十一週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第二段 | 1.暖身操2.氣功-八段錦(下),五禽戲(下)3.基本功4.套路:(一)斜飛勢(二)雲手(三)單鞭下勢5收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第十二週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第三段 | 1.暖身操2.氣功-八段錦,五禽戲.3.基本功4.套路:(一)右金雞獨立(二)左金雞獨立(三)右分腳(四)左分腳5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第十三週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第三段複習 | 1.暖身操2.氣功-八段錦,五禽戲3.基本功4.套路:(一).轉身蹬腳(二)右摟膝拗步(三)左摟膝拗步5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第十四週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第四段 | 1.暖身操2.氣功-八段錦,五禽戲3.基本功4.套路:(一)進步栽捶(二)上步掤、履、擠、按(三)單鞭(四)玉女穿梭5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第十五週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第四段 | 1.暖身操2.氣功-八段錦,五禽戲3.基本功4.套路:(一)攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按(二)單鞭下勢(三)上步七星5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第十六週 | 暖身操,氣功,基本功 三十七式太極拳第四段複習 | 1.暖身操2.氣功-八段錦,五禽戲3.基本功4.套路:(一)退步跨虎(二)轉身擺蓮5.收操-按摩.鬆身.調習 |
| 第十七週 | 暖身操,氣功 三十七式太極拳總複習 | 1.暖身操2.氣功3.基本功4.套路:(一)彎弓射虎.(二)進步搬攔捶(三)如封似閉 |
| 第十八週 | 暖身操,氣功 三十七式太極拳總複習 | 1.暖身操.總複習2.按摩.鬆身.調習 |