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課程編號：11514CK33
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | Barre au sol地板芭蕾伸展核心雕塑 | 星期四 18:30-21:30 | 大安社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 廖宸萱 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，團保費200元，報名費200元，製證費100元，冷氣費200元 |
| 其他費用 | 瑜珈墊，瑜珈墊、講義 |
| 授課地址 | 臺北市大安區杭州南路二段1號 |
| 理念目標 | Barreausol是一種在法國十分受到歡迎的課程，因為運用芭蕾基礎概念的動作在地板上練習，所以也被稱為「地板芭蕾」。本來作為幫助芭蕾舞者矯正姿勢及強化身體能力的課程，近年來已被公認為是對「矯正姿勢、塑身和預防受傷」都具有顯著效果的運動 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | 畢業於國立台北藝術大學舞蹈系，主修現代表演。曾任國立台中文華高級中學舞蹈班兼任教師、授課於台中合野國際教育舞蹈系統、台北精華舞集、”漾”空中舞蹈工作室、舞藝舞蹈補習班…等。2004加入雲門舞集一團演出林懷民《水月》《陳映真－風景》《紅樓夢》以及伍國柱《在高處》；2006年就讀德國福克旺大學，至2011年間與歐洲不同編舞者合作演出。2012年和水影舞集參加法國亞維儂藝術節的演出；2012加入賴翠霜舞創劇場，演出《S．T．O．R．Y》《家．溫℃》以及《關於》環境劇場。2014年加入舞蹈空間舞團並參與演出。 |
| 選課要求 | 想要運用正確又簡單的方式打造身體柔美修長的線條，達到健康、美麗、愉悅的自信目標，男女老少皆宜。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以大安公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 相見歡 | 課程介紹，學員自我介紹認識與分組，檢視身體的問題及想改善的項目 |
| 第二週 | 認識美型伸展基礎動作 | 介紹日常生活的坐姿、站姿、行進方式的注意要點。依照身體調整坐姿，學習背部伸展 |
| 第三週 | 認識美型伸展基礎動作 | 練習有效提升效果的深呼吸法，學習地板的坐姿、躺姿、趴姿等基本姿勢 |
| 第四週 | 強化上背部肌力1 | 強化上背部肌力、打造纖細上臂，通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身 |
| 第五週 | 強化上背部肌力2 | 增進頸背與肩膀柔軟度，鍛鍊身體軸心，消除背部的緊繃 |
| 第六週 | 局部塑身法1 | 打造性感、有彈性的翹臀，還能讓背後身形更美 |
| 第七週 | 局部塑身法2 | 照顧好骨盆位置，骨盆歪斜，容易出現類老化症狀，骨盆正能快速改善下半身曲線 |
| 第八週 | 局部塑身法3 | 有規律地進行腹部運動，可以消除腹部的贅肉，也可以打造修長的線條 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 雕塑腰部迷人曲線1 | 消除腹部贅肉、骨盆調整，轉動身體達到塑身效果，使身體兩側線條更有曲線感 |
| 第十一週 | 雕塑腰部迷人曲線2 | 緊實強化腰腹肌肉與核心肌群的訓練，有效率地鍛鍊腹肌和背脊，加速脂肪的燃燒 |
| 第十二週 | 緊實與調整腿部線條1 | 增強髖關節的外展與外旋的靈活度，關節的活動能力足夠，身體就可運動自如 |
| 第十三週 | 緊實與調整腿部線條2 | 大腿內收肌群的肌力與伸展，增強肌肉柔軟度，肌肉具有柔軟度能增進身體的新陳代謝 |
| 第十四週 | 緊實與調整腿部線條3 | 打造纖瘦小腿肚，促進血液循環，消除腿部的腫脹，使線條更加緊實 |
| 第十五週 | 提升代謝柔軟操1 | 加強核心肌群柔軟運動，核心肌群若不均衡則影響身體平衡感，須強化肌群並伸展線條 |
| 第十六週 | 提升代謝柔軟操2 | 加速淋巴順利排出體內的老廢物質，讓身體自然不易囤積脂肪，打造易瘦體質 |
| 第十七週 | 綜合練習 | 學習成果討論與分享 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |