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課程編號：544
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 輕鬆生活伸展瑜珈 | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 吳莉嫻 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：寒期班100元 |
| 其他費用 | 招生人數：22人 |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念：呼吸法、體位法及靜坐冥想，進而達到身心靈的整體平衡，經以循序漸進的方式由簡易到強勁，將視學生的學習進度及需求予以授課。◎呼吸法：排除內部之廢氣虛火，消除身體疲勞，並可緩和情緒增強活力。◎體位法：按摩內臟器官、促進血液循環，使肌肉富於彈性且關節靈活。教學目標：瑜珈以自然的方式為身體帶來真正的健康美，強化內臟功能、調節荷爾蒙，使情緒歸於安定食慾正常，可改善慢性病。 |
| 教學方式 | 課讓學生了解瑜珈術的來源及對人體身心的效果同時在學習過程中應注意的事情及如何防止運動傷害等以循序漸 |
| 師資介紹 | 學經歷：新社農業職業學校農藝科畢業◎中華民國瑜珈協會導師般結業◎華氏瑜珈補習班師資班結業◎芝山瑜珈天地專任教師◎芝山岩區民活動中心專任教師◎天母楊老師瑜珈教室專任教師◎士林區公所專任教師◎百齡高中教師瑜珈社專任教師◎天母農業訓練研究所專任教師◎宏泰人壽專任教師◎天母聯誼社專任教師◎士林農會專任教師 |
| 選課要求 | 具濃厚興趣、耐心、信心及毅力之學習者。 |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 配合腹式呼吸，伸展肢體使關節靈活 | 暖身、拜日（十二式）伸展手足，扭轉式 |
| 第二週 | 柔軟背骨以及按摩腹部內臟之功效 | 雙腿往前伸背功、貓式、駱駝式、橋式、輪式。 |
| 第三週 | 強化腹部肌肉、消化器官之功效 | 膝立側彎、劈腿、蛇式、蜘蛛式、肩立式。 |
| 第四週 | 改善腰痛藉平衡動作強化內臟、增進血液循環 | 大樹功、英雄式、半倒立式、仰臥起坐式。 |
| 第五週 | 貧血改善之體位法 | 肩立式、半倒立式、站立前彎式、海狗式。 |
| 第六週 | 全身伸展及呼吸法 | 學習心得分享和檢討修正討論。 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |