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課程編號：553
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 大球皮拉緹思(Pilates) | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：寒期班100元 |
| 其他費用 | 無性別及程度上的要求 只要有興趣都歡迎 不著鞋 上課請攜帶毛巾飲用水 需地墊一塊大抗力球一顆 |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 希望能在輕鬆舒緩的氣氛下，隨著悠揚輕快的樂聲配合大抗力球與專注的呼吸練習和流暢的動作訓練，除了可幫助降低在繁忙的工作和生活中所帶給我們的壓力外、又可達到 雕塑身型、縮小腹、四肢勻稱軀幹穩定性、協調性、矯正姿勢、增加身體柔軟度、舒暢內臟器官、增強免疫系統和排毒的功效。 |
| 教學方式 | 以實際的示範和解說讓學員先觀察並了解，再由學員親自練習，同時指導學員動作的正確性並重複練習以達到學員對動作的熟悉性和流暢性。 |
| 師資介紹 | 學經歷：國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業真理大學英美語文學系畢業行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilate |
| 選課要求 | 男女皆可、著運動衣褲（背心或小可愛亦可） |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 大球皮拉緹思基礎概念/進階 動作練習 | 利用大球基礎呼吸練習、核心訓練（腹背肌群訓練）、 平衡、肌力延展 |
| 第二週 | 全身放鬆 壓力紓解 身段柔軟和穩定及強化 | 大球伸展背部肌肉，加脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度 |
| 第三週 | 駝背----可以矯正 美背 ----不是問題 | 大球訓練脊椎的扭轉動作，並強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定 |
| 第四週 | 體態----精雕細琢 方向感及全身協調 | 強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性及肌力延展 |
| 第五週 | 大球全方位手眼及全身協調練習 | 利用大球做全身肌群強化穩定核心並柔軟放鬆達到伸展，平衡，有氧，肌力目標 |
| 第六週 | 大球全方位手眼及全身協調練習 | 利用大球做全身肌群強化穩定核心並柔軟放鬆達到伸展，平衡，有氧，肌力目標 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |