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課程編號：554
課程期別：115年度寒假班
課程日期：2026-01-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 初階皮拉緹思 | 星期二 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 開課中 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費1000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：寒期班100元 |
| 其他費用 | 無性別及程度上的要求自備地墊一塊(約400--2000元)上課不著鞋請攜帶水杯及擦汗用毛巾 |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 1.課程理念: 皮拉緹思是由復健動作發展出來的一種健身運動。藉由愉快的音樂及動作的進行，減緩工作及日常生 活帶來的壓力。2.課程目標: 藉由動作練習修飾優雅的身型並舒緩由於姿勢不正確所帶來的腰痠背痛，改善身體循環排洩系統等功 能。最終養成運動的好習慣，持續維持身體健康。 |
| 教學方式 | 實際示範與解說，再由學員重複練習並調整姿勢與動作，以期達到最佳的塑身美體及健康體重管理效果。 |
| 師資介紹 | 學經歷：國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業真理大學英美語文學系畢業行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilate |
| 選課要求 | 男女皆可、著運動衣褲（背心或小可愛亦可） |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 皮拉緹思簡介/ 功能及練習效果及基礎動作練習 | 基礎呼吸練習、核心訓練（腹背肌群訓練）、 平衡、肌力延展 |
| 第二週 | 全身放鬆 壓力紓解 身段柔軟和穩定 | 伸展背部肌肉，加脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度 |
| 第三週 | 駝背--可以矯正 美背--不是問題 | 訓練脊椎的扭轉動作，並強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定不再駝背 |
| 第四週 | 體態--精雕細琢 小蠻腰不是夢 | 強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性及肌力延展 |
| 第五週 | 四肢軀幹協調及方向感練習 | 四肢及腹背肌群強化平衡身軀的穩定性 |
| 第六週 | 全身協調動作練習/課程反思與討論分享 | 全方位動作練習. 加強體態完美/同學相互討論分享 |
| 第七週 | ||
| 第八週 | ||
| 第九週 | ||
| 第十週 | ||
| 第十一週 | ||
| 第十二週 | ||
| 第十三週 | ||
| 第十四週 | ||
| 第十五週 | ||
| 第十六週 | ||
| 第十七週 | ||
| 第十八週 |