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課程編號：5301
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 健康樂活瑜珈 | 星期五 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 謝敏中 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 透過呼吸與身體動作引導十二經絡運行，達到淨化與排毒效果。課程從基本動作出發，依學員身體狀況進行旋轉檢測與自我矯正，釋放胸廓束縛，重建身體覺知。以經脈、筋膜與復健訓練為基礎，循序漸進提升柔軟度與穩定性，幫助學員舒緩壓力、端正體態、促進健康，邁向終身學習之路。教學目標:幫助學員釋放壓力，有效舒緩身體緊繃。保護脊椎、使體態端正，提昇身體覺知。增強體力、靈活柔軟度，建立內在穩定體，促進健康。 |
| 教學方式 | 舒服研習經絡、拳瑜珈，並個別指導與實際操作。 |
| 師資介紹 | 宣印學院拳瑜珈師身心喜悅協會理事經絡拳團練教練中華拳瑜珈協會師資班結業YOGA ACCUPUNCH 450小時師資認證拳瑜珈靈性重建瑜珈師資認證宣印學院太能瑜珈合格教練太能瑜珈七日閉關師資認證 |
| 選課要求 | 25-65歲從內而外完整的身體保養練習 |
| 備 註 | 學員自備：請穿著輕便服裝或瑜珈服，自行攜帶瑜珈墊、水瓶、毛巾，個人需要用品，以及一顆放鬆愉快的心，讓我們一起與自己好好對話。 備註:此課程老師為女教師 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 宇宙源頭，消除疲勞的練習 | 呼吸練習 |
| 第二週 | 海底輪的玅拳運動，試試好睡瑜珈 | 釋放情緒壓力 |
| 第三週 | 普拉納展?術：趕走背部以上痠痛 | 身體靈活度拉伸 |
| 第四週 | 手療復健課程:舒緩緊繃僵硬的肌肉 | 塑型體態拉伸 |
| 第五週 | 好眠的技術，從「腦外運動」活化大腦開始 | 輕鬆入眠脊椎矯正 |
| 第六週 | 痠痛拉伸法則！牽張反射：坐骨神經痛測試法 | 下肢筋膜放鬆術 |
| 第七週 | 「展筋術」，解除你長年的痠痛 | 腰背部舒緩放鬆術 |
| 第八週 | 「普拉納」呼吸迎向新身體 | 筋膜激痛點放鬆技巧 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 用「海底輪」，尋找病症源頭 | 釋放情緒壓力 |
| 第十一週 | 呼吸療癒法，從好想睡覺開始 | 拳瑜珈呼吸法的訓練 |
| 第十二週 | 柔軟度，從啟動「前劈展筋」開始 | 上肢筋膜放鬆術 |
| 第十三週 | 幸福的技術，從「肋骨運動-轉背鬆筋法」開始 | 整體脊椎矯正術 |
| 第十四週 | 快樂的技術，從「恥骨運動-快樂呼吸法」開始 | 生活減痛秘笈研習 |
| 第十五週 | 身體革命！觸療海底輪 | 骨盆歪斜拉伸 |
| 第十六週 | 康復技術，「趴牆運動」甩掉上火發炎 | 肌肉更柔軟拉伸 |
| 第十七週 | 正骨技術，「脊椎運動」提升免疫力，打造好睡眠 | 好放鬆入眠拉伸 |
| 第十八週 | 凹凸技術，「伸懶腰運動」，沒有飲食限制也能瘦 | 總複習，喜悅分享 |