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課程編號：5402
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 身心紓壓(Hatha)哈達瑜珈 | 星期六 14:00-16:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃雪芬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念；透過哈達(Hatha)瑜珈身心技巧的學習，輕鬆延展肢體，有氧深度放鬆，有效燃燒脂肪，美容美體，並增加臟腑血液量及營養傳送功能，賦予細胞組織活力及再生功能，打造活力、健康、快樂環境、對於青、中、壯、高齡世代關懷、降低社會醫療成本，提升社區大眾多彩自在的生活品質，增進自主健康管理。教學目標：有氧淨化、全面延展、筋膜放鬆、塑身消脂、強化內臟、肌力、肌耐力、肌爆發力訓練。 |
| 教學方式 | 1.示範與體位伸展指導練習。2.結合豐富多變瑜珈體位法、淨化呼吸、純淨意識三要素，達到人體深度放鬆，身心調和紓壓，對抗衰老，恢復年輕活力，強健身心且雕塑身形。3.每期課程由淺入深，循序漸進，學員可輕鬆學會。4.FB粉絲專頁: https://www.facebook.com/profile.php?id=100077500606473 |
| 師資介紹 | 學經歷:1. 國立高雄科技大學化學工程系畢業。2. 大同大學推廣教育中心瑜珈講師。3. 大同社區大學瑜珈講師。4. 大安社區大學瑜珈講師。5. 東方工商成人教育瑜珈講師。6. 大同大學樂齡大學瑜珈講師。7. 致理科技大學推廣教育中心瑜珈講師。8. 中鼎集團新鼎企業/南港遠東智慧科學園區瑜珈講師。9. FB粉絲專頁【身心舒展哈達瑜珈】。 |
| 選課要求 | 男女皆收，無年齡限制。 |
| 備 註 | 1.Youtube網頁:https://reurl.cc/gY42Kb https://reurl.cc/GN4xWW相關教學照片雲端連結: https://drive.google.com/drive/folders/1g5tIwVet233u40VuDmoyJdtBSqDDSOhl2.學員上課請穿著舒適棉質衣褲，至少飯後一小時空腹做瑜珈。3.如學員本身身體狀況特殊，上課前可先告知老師。4.學員自備瑜珈墊或請老師代為購買。5.歡迎瑜珈新手入門、養生運動族、進階者。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 有氧瑜珈、減壓、抗腫增肌、提高免疫力 | 瑜珈與深層呼吸，使身心輕鬆，提振精神，增加體內排毒，改善水腫與提升代謝，手枕式、英雄式…等8~10種組合體位。 |
| 第二週 | 燃燒脂肪、強化內臟 | 瑜珈與中肺呼吸，推動胸腹腔臟器按摩，加強內臟脂肪分解，排宿便，強化腸肝，前彎式、門閂式…等8~10種組合體位。 |
| 第三週 | 大腦清新、放鬆頭頸肩、強健視力 | 瑜珈與上肺呼吸，大腦清新，美化聲音，滋養雙眼，幫助睡眠，增強記憶，舒眠式、拜日式…等8~10種組合體位。 |
| 第四週 | 完全淨化 | 瑜珈與完全呼吸，強化鼻子、鍛鍊肺部與喉嚨肌肉，提高胸部與肩部骨骼肌力，推肩肘式、貓式…等8~10種組合體位。 |
| 第五週 | 排毒與滋養 | 氣血巡行全身，深度放鬆，提高全身含氧，建立身體抗氧化防衛機制，肌膚美容，活力四射，上推式、三角式…等8~10種組合體位。 |
| 第六週 | 放鬆筋膜、調節自律神經 | 消除緊繃僵硬肌肉，促進全身氣血通暢，揮別痠痛，平行式、半肩立式…等8~10種組合體位。 |
| 第七週 | 延展開腳 | 疏通內腿大筋，牽扯肌肉刺激骨膜、提升骨密度並補強肝脾腎經，弓部扭轉式、青蛙式…等8~10種組合體位。 |
| 第八週 | 彈力美背 | 矯正脊柱歪斜，腰背柔軟，消除背部贅肉，伸背式、直角式…等8~10種組合體位。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 美胸健胸 | 矯正彎曲脊柱，擴展胸背，豐滿健胸，鴿子式、小鳥式…等8~10種組合體位。 |
| 第十一週 | 塑身燃脂與增肌 | 增加全身柔軟度，完全燃脂，美化三圍，改善腰背痛，扭腰式、雲雀式…等8~10種組合體位。 |
| 第十二週 | 緊實腹臀肌、後大腿肌放鬆 | 骨盆回正、放鬆髖關節、強健膝關節:伸展膕繩肌和臀肌、收胯瘦腿，強化腎臟及膀胱系統，疊膝式、側提腿式等8~10種組合體位。 |
| 第十三週 | 雕塑修長身形 | 預防內臟下垂，內臟回正歸位，消除小腹，增長身高，細長式、戰士式…等8~10種組合體位。 |
| 第十四週 | 穩定平衡 | 增加腿部肌力，重塑平衡感，預防肌少症，提高骨密度，皮膚潤澤，單腳站立平衡式、坐椅式…等8~10種組合體位。 |
| 第十五週 | 肌力訓練 | 肌肉能力的養成與增進，改善骨鬆及肌少症，訓練腹部核心，打造完美腰臀線，側撐體式、扇子式…等8~10種組合體位。 |
| 第十六週 | 肌耐力訓練 | 強化大小腿瘦肌組織，加強關節周圍肌肉、肌腱、韌帶結構，柵欄式、蠍子式…等8~10種組合體位。 |
| 第十七週 | 肌爆發力訓練 | 提高身體敏捷平衡性與肌爆發力，棒式反轉、交叉跳躍式…等8~10種組合體位。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 期末成績評量暨教學成果展 |