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課程編號：5407
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 身心平衡藝術—瑜珈 | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林秀緞 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念:現代人生活及工作壓力大，容易引起飲食不均、作息不定，導致生理時鐘錯亂、嚴重失眠、甲狀腺亢進、血壓失衡、肥胖及各種婦女疾病。本課程鼓勵學員透過社大終身學習，透過實作體驗瑜珈運動，以達經絡調理，改善各種疾病，達成疾病預防及健康體雕等目的，提昇健康運動知能，並透過體驗與關懷，解決改善日常生活中的問題。教學目標:融合瑜珈運動與靈療音樂，培養理解他人的感受，發展和諧人際互動關係，並讓學 |
| 教學方式 | 檢視學生經絡穴點脊椎骨頭的軟硬度及身形肌路約可得知身體概況並施予瑜珈動作及經絡拍打刮痧達到保健功效。 |
| 師資介紹 | 學經歷:靜修女中商業科中華民國瑜珈協會瑜珈導師班畢業研習瑜珈20年、松山社區大學、勞保局、民生社區發展協會、樹林農會、國泰世華銀行、中信證券、群益證券、中山國中等任教瑜珈 |
| 選課要求 | /// |
| 備 註 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 熱身運動及瑜珈靜坐 | 活化筋骨.避免運動傷害.沉澱及放空身心靈 |
| 第二週 | 瑜珈體位法 | 刺激頭腦.內臟及內分泌以及安定神經 |
| 第三週 | 瑜珈呼吸法與扭轉 | 調節呼吸使身心靈合一.洗滌內臟.通筋活骨 |
| 第四週 | 眼鏡蛇式與轉肩式 | 強化腸胃及心肺.去除背部贅肉及肩背痛和胸悶 |
| 第五週 | 穗式與蝗蟲式 | 矯正背骨去除側腰贅肉.刺激腎臟膀胱及提臀 |
| 第六週 | 搖船式與鱷魚式 | 按摩腰背椎.強化自律神經.修正背部線條胃脹氣 |
| 第七週 | 貓式與三角式 | 矯正背椎治腰酸及瘦腰.消除腹部贅肉.調解生理 |
| 第八週 | 海狗式與橋式 | 消除副乳及蝴蝶袖.柔軟脊椎瘦腿.端正骨盤 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 高跟鞋姿與鳥姿 | 擴張心肺.強化甲狀扁桃腺.增強平衡感及骨盤力 |
| 第十一週 | 魚式與扭轉 | 按摩百會.強化甲狀與扁桃腺.細腰豐胸矯正駝背 |
| 第十二週 | 肩立式與輪式 | 強化後腰力.提升內臟.美化腿部防止胸部下垂 |
| 第十三週 | 側劈與拱門式 | 端正骨盤促進下半身循環.提升腰力及按摩內臟 |
| 第十四週 | 雲雀式與金字塔式 | 促進生理機能及擴胸促進腦部循環改善神經衰弱 |
| 第十五週 | 迴紋針式與弓式 | 伸展背椎柔軟腿筋.美化背部線條細手臂及強肝 |
| 第十六週 | 膝力側彎式與獅子式 | 美化側腰線條及腿部.強化背骨.治療風濕關節病 |
| 第十七週 | 駱駝式與弓箭式 | 保肝健脾胃防治脊椎側彎.強化手腳關節.治風濕 |
| 第十八週 | 盤腿前彎式與各週總結 | 期末成績評量暨教學成果展 |