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課程編號：5410
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 正念瑜伽(MindfulnessYoga) | 星期六 09:30-12:00 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 巫婉瑜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念：日常生活中，我們的心念總是往兩個方向走：過去（曾經發生的事）以及未來（將要發生的事），很少停留在當下。然而，我們真正能夠掌握的，只有當下。在每次的課程當中，我們透過體位法、呼吸法、冥想及梵唱，持續鍛練身（打開身體的空間）與心（練習把心念專注在當下，跟自己的身體對話），以達到身心健康、平衡。教學目標：1.保持正念2.身心平衡和放鬆3.建立自我練習的習慣 |
| 教學方式 | 每堂課安排靜坐/走路冥想、瑜珈哲學、呼吸法、體位法；各週課程主題會依學生的狀態、提問或回饋而有所調整。每學期最後一堂課會進行108拜日式。 |
| 師資介紹 | 學經歷:碩士、2016 RYT200-Sucharita & Michael、2017 RCYT95-BoBo、2018 100hrs Ashtanga YTT（India）、2018 RPYT85-陳章立、2020 尼姑瑪瑜珈研習 3days. Karuna Seeds Yoga、2023 RYT200. Karuna Seeds Yoga。2024/03～大同社大 正念瑜伽、尼古瑪瑜伽 |
| 選課要求 | |
| 備 註 | 1.年齡不限，性別不拘。2.學員請自備瑜珈墊、瑜珈磚（其他輔具則依個人需求準備）、水瓶，並穿著輕便且合身（可以看見肌肉是否啟動）的衣服。3.進教室前，請將手機調成靜音或是關機，把這堂課的時間留給自己。4.高血壓、心臟病、脊椎受傷及懷孕者請先徵詢醫師許可並告知講師。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 瑜珈是___，不是___ | 認識新同學、說明課程進行方式、暖身+體位法 |
| 第二週 | 拜月式（滿月時練習，每期約1-2次） | 靜坐、暖身、拜月式、Tratak凝視法 |
| 第三週 | Ahimsa不傷害（自己） | 靜坐、暖身、體位法：站姿流動 |
| 第四週 | 瑜伽八肢(瑜珈經II.29) | 靜坐、Sitali呼吸法、阿斯坦加序列（部份） |
| 第五週 | 持戒Yama 1：不傷害、拜月式（滿月時練習，每學期約1-2次） | 靜坐、Sitali呼吸法、暖身、拜月式、Tratak凝視法 |
| 第六週 | 持戒Yama 2：不說謊、尼古瑪瑜伽 | 靜坐、左右鼻孔交替呼吸法、尼古瑪瑜伽序列 |
| 第七週 | 持戒Yama 3：不偷盜 | 靜坐、Sitali呼吸法、暖身+體位法（開肩） |
| 第八週 | 持戒Yama 4：不縱慾 | 靜坐、Ujjayi呼吸法、暖身+體位法（開臗） |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 持戒Yama 5：不貪婪、尼古瑪瑜伽 | 走路冥想、左右鼻孔交替呼吸法、尼古瑪瑜伽序列 |
| 第十一週 | 精進Niyama 1：潔淨 | 靜坐、Ujjayi呼吸法、暖身+體位法（拜日式正位）、拜日式*20回 |
| 第十二週 | 精進Niyama 2：知足 | 走路冥想、Ujjayi呼吸法、暖身+體位法（核心訓練）、拜日式*20回 |
| 第十三週 | 精進Niyama 3：紀律 | 靜坐、暖身+體位法（手臂力量）、拜日式*24回、呼吸法：Bastrika |
| 第十四週 | 精進Niyama 4：規律的研習、尼古瑪瑜珈 | 走路冥想、左右鼻孔交替呼吸法、尼古瑪瑜伽序列 |
| 第十五週 | 精進Niyama 5：尋求上師的加持 | 靜坐、暖身+體位法（手臂力量）、拜日式*28回、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari |
| 第十六週 | 108拜日式-排演 | 走路冥想、每日練習回饋及提問、暖身+體位法、拜日式*32回、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari |
| 第十七週 | 108拜日式 | 靜坐、施與受冥想、拜日式*36回、呼吸法：蜂鳴呼吸法Bhramari |
| 第十八週 | 校外教學：發現有學到 | 總複習 |