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課程編號：5414
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健康皮拉緹思(Pilates)初級 | 星期二 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 1.課程理念: 皮拉緹思是由復健動作所發展出來的健身運動項目，藉由愉悅的音樂及動作減緩工作及日常生活帶來的各種壓力危害。2.教學目標: 藉由動作練習修飾優雅的身型，舒緩由於姿勢不正確所帶來的腰痠背痛，具有改善身體循環排洩系統等保健功能。 期望學員藉由養成規律運動的正確觀念，以達養生保健、健康促進等目標。 |
| 教學方式 | 實際示範解說再由學員重複練習並調整姿勢動作以期達到最佳的塑身美體及健康體重管理的目標。 |
| 師資介紹 | 學經歷：國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業真理大學英美語文學系畢業行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilate |
| 選課要求 | 男女皆可、著運動衣褲（背心或小可愛亦可） |
| 備 註 | 無程度及性別要求 有興趣皆可上 課: 不著鞋.請攜帶水杯及擦汗用毛巾上課需求: 彈力帶一條，小抗力球1顆。 可自行購買或上課後再購買亦可(價格約200~350元不等)地墊一塊。可自行購買或學校部分提供(價格約600--2000元不等.視材質與品牌而有所差異) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 皮拉緹思基本概念 自我體能認識 胸腔呼吸基礎動作介紹及練習 | 了解自己體能 皮拉緹思復健運動簡介 |
| 第二週 | 喚醒我們的身體 胸腔呼吸基礎動作練習 | 基礎胸腔呼吸練習、喚醒我們的身體 核心訓練（腹背肌群訓練） |
| 第三週 | 胸腔呼吸 脊椎延展 基礎動作練習 | 基礎胸腔呼吸練習、尾骨捲起等 加強膝關節 髖關節的穩定性 |
| 第四週 | 基礎心肺功能訓練 脊椎延展與側轉 | 伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度 |
| 第五週 | 基礎心肺功能訓練 脊椎延展與側轉 | 伸展背部肌肉 脊椎活動及柔軟度並加強骨盤的穩定度 |
| 第六週 | 核心部位的穩定 | 強調內外腹斜肌的肌力和身體核心部位的穩定性 |
| 第七週 | 駝背與姿勢的關聯 | 活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背 |
| 第八週 | 駝背與姿勢的關聯 | 活動脊椎伸展背肌尤其是肩胛骨中間的背肌 避免駝背 |
| 第九週 | 現代公民素養課程推廣週 | 現代公民素養課程推廣週 |
| 第十週 | 腹肌和腿部塑型 強化腿部肌力+彈力帶+小球動作練習 | 加強腹肌和髖關節前的大腿肌肉和肌耐力 修飾腿部線條並塑形 |
| 第十一週 | 胸腔呼吸 脊椎柔軟度+彈力帶+小球動作練習 | 基礎胸腔呼吸練習、貓勢伸展等強化脊椎的柔軟度 |
| 第十二週 | 心肺功能訓練與胸腔呼吸 腹肌肌力訓練+彈力帶+小球動作練習 | 基礎胸腔呼吸練習 心肺功能加強 一百次呼吸練習強化腹部肌群 |
| 第十三週 | 腿部塑型 強化腿部肌力+彈力帶+小球動作練習 | 單、雙腿延伸等腿部動作 強化腿部肌力和腿部塑形 |
| 第十四週 | 全身平衡與重心穩定度+彈力帶+小球動作練習 | 十字交叉等 全身平衡穩定練習、肌力延展 避免跌倒及腳踝扭傷 |
| 第十五週 | 姿勢與脊椎的關聯+彈力帶+小球動作練習 | 綜合全身軀幹穩定性、柔軟度、肢體協調、體態調整與雕塑 |
| 第十六週 | 腿部塑型 強化腿部肌力+彈力帶+小球動作練習 | 腿部動作7勢、平衡、肌力延展 |
| 第十七週 | 心肺功能訓練 全身協調穩定與平衡+彈力帶+小球動作練習 | 基礎呼吸練習、基礎動作12勢、菁華動作12勢、腿部動作7平衡 |
| 第十八週 | 充滿信心健康快樂 | 期末成績評量暨教學成果展 |