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課程編號：5415
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 皮拉緹思核心肌群 | 星期三 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 鼓勵學員透過社大終身學習皮拉緹思練習改進體能。皮拉緹思是由復健動作發展出來的一種健身運動，藉由規律運動作以減緩工作及日常生活所帶來的各種壓力。教學目標:藉由動作練習修飾優雅的身型並舒緩由於姿勢不正確所帶來的腰痠背痛，及強化身體循環排洩系統等功能，讓民眾養成規律運動的好習慣，以達疾病預防與養生保健目標。 |
| 教學方式 | 實際示範解說再由學員重複練習並調整姿勢動作以期達到最佳的塑身美體及健康體重管理的目的。 |
| 師資介紹 | 學經歷：國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業真理大學英美語文學系畢業行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilate |
| 選課要求 | 有興趣者性別不拘(歡迎小腹婆 啤酒肚) |
| 備 註 | 無程度及性別要求.想要健身塑身者都歡迎上課: 不著鞋.請攜帶水杯及擦汗用毛巾上課需求:彈力帶一條可自行購買或上課後再購買亦可(價格約200--350元不等.視材質與品牌而有所差異) 地墊一塊可自行購買或學校部分提供。建議自行購買專用較佳(價格約400--2.500元不等.視材質與品牌而有所差異)小抗力球一顆.可自行購買或上課後再購買亦可(價格約200--350元不等.視材質與品牌而有所差異) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 自我身體認識 皮拉緹思及彈力帶運用基本概念 | 了解自身體能 基礎呼吸練習 核心訓練.骨盤捲起 腹斜肌扭轉動作 |
| 第二週 | 基礎動作核心肌群介紹及練習 | 基礎呼吸練習 核心訓練.骨盤捲起 腹斜肌扭轉.一百次預備動作 |
| 第三週 | 脊椎延展與側轉活動-不再駝背(1) | 伸展背部.增強脊椎活動度.強化腹肌與髖關節前大腿肌力 |
| 第四週 | 脊椎延展與側轉活動-不再駝背(2) | 伸展背部.增強脊椎活動度.強化腹肌與髖關節前大腿肌力 |
| 第五週 | 核心肌群的穩定(1) | 腹肌核心訓練.穩定性.增強心肺功能.骨盤穩定及髖關節活動度 |
| 第六週 | 核心肌群的穩定(2) | 腹肌核心訓練.穩定性.增強心肺功能.骨盤穩定及髖關節活動度 |
| 第七週 | 全身協調與平衡(1) | 脊椎延展.背肌臀肌大腿後側肌訓練.全身的協調和平衡感 |
| 第八週 | 全身協調與平衡(2) | 脊椎延展.背肌臀肌大腿後側肌訓練.全身的協調和平衡感 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 側身平衡與伸展全身重心平衡與移轉 彈力帶練習(1) | 脊椎延展.大腿肌力延展.髖關節活動度.側身的平衡與協調 |
| 第十一週 | 側身平衡與伸展全身重心平衡與移轉 彈力帶練習(2) | 脊椎延展.大腿肌力延展.髖關節活動度.側身的平衡與協調 |
| 第十二週 | 腿部肌力加強與線條修飾方向感練習彈力帶練習(1) | 不對稱的方式強化背肌訓練.大腿.臀部.小腿肌力延展 |
| 第十三週 | 腿部肌力加強與線條修飾方向感練習彈力帶練習(2) | 不對稱的方式強化背肌訓練.大腿.臀部.小腿肌力延展 |
| 第十四週 | 抬頭挺胸/收腹縮臀/全身協調及穩定彈力帶練習(1) | 綜合練習(脊椎.肋間肌.肩膀.核心穩定平衡.髖關節.腿部肌力 |
| 第十五週 | 抬頭挺胸/收腹縮臀/全身協調及穩定彈力帶練習(2) | 綜合練習(脊椎.肋間肌.肩膀.核心穩定平衡.髖關節.腿部肌力 |
| 第十六週 | 綜合動作練習/收腹縮臀/全身協調及穩定綜合練習彈力帶練習(1) | 綜合練習(脊椎.肋間肌.肩膀.核心穩定平衡.髖關節.腿部肌力 |
| 第十七週 | 綜合動作練習/收腹縮臀/全身協調及穩定綜合練習彈力帶練習(2) | 綜合練習(脊椎.肋間肌.肩膀.核心穩定平衡.髖關節.腿部肌力 |
| 第十八週 | 綜合動作練習 信心滿滿 健康快樂 秀出自我 | 期末成績評量暨教學成果展 |