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課程編號：5416
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 大球有氧與核心訓練 | 星期一 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 林儀雯 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 快節奏的階梯有氧舞蹈加上慢節奏的大球核心運動，訓練肺活量(心肺功能)，肌力與肌耐力。教學目標:將體內廢物藉由大量排汗與核心肌群訓練，排出體外，增進皮膚彈性，核心穩定與平衡，以達有效體重管理及身材雕塑，落實終身學習之自主健康管理及運動保健等目標。 |
| 教學方式 | 先講解當日課程內容，示範，後由學員分組練習，全班學員團體練習。 |
| 師資介紹 | 學經歷：國立體育大學國際體育事務研究所/103年畢業臺北城市科技大學休閒健康事業研究所/102年畢業真理大學英美語文學系畢業行政院體委會國民體能檢測員與解說員合格證書台灣自行車競輪協會C級自行車領隊研習證書中華民國體適能瑜珈協會瑜珈教練證書中華民國體適能瑜珈協會抗力球指導員證書中華民國郵輪協會英語郵輪領隊/導遊證亞洲體研(Body Lab)皮拉緹思(Pilate |
| 選課要求 | 性別不拘 有興趣從事運動 快樂學習 |
| 備 註 | 學員需自備一、 水杯、擦汗手巾、地墊一塊。二、 乾淨鞋底有氧或慢跑鞋(為了保護學員的雙腳避免運動傷害，以及對場地的愛護與尊重，對於此要求，我們 嚴格執行。)二、 上課請著棉質運動服裝較佳。三、 無程度上的要求。請帶著放鬆的心情來上課喔! |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 大抗力球與核心皮拉緹思概念簡介 | 大抗力球，皮拉緹思運動起源介紹。基本動作，如前抬腿、後勾腳等，解說與練習。 |
| 第二週 | 大球有氧與皮拉緹思動作講解分析與舞步練習 | 有氧，大球皮拉緹思基本動作解說與分組練習。四肢協調等動作練習。 |
| 第三週 | 大球有氧與皮拉緹思動作講解分析與練習 | 有氧，大球皮拉緹思基本動作解說與分組練習。強化四肢肌力與協調。 |
| 第四週 | 大球有氧與皮拉緹思動作講解分析與練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 有氧，大球皮拉緹思解說與練習。加強腹背肌力。 |
| 第五週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 有氧，大球皮拉緹思練習。加強肌力訓練與平衡。 |
| 第六週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 有氧，大球皮拉緹思練習。加強肌力訓練。 |
| 第七週 | 有氧與皮拉緹思動作講解分析 分組與團體舞步練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 有氧，大球皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第八週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體練習 皮拉緹思基礎動作練習 | 有氧，大球皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，大球皮拉緹思基礎動作分組及團體練習 |
| 第十一週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，大球皮拉緹思中級動作分組及團體練習增加心肺功能 加強身體協調與平衡預防跌倒 |
| 第十二週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，大球皮拉緹思中級動作分組及團體練習增加心肺功能 加強身體協調與平衡預防跌倒 |
| 第十三週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，大球皮拉緹思分組及團體練習強化四肢肌力與方向感練習，手眼協調 |
| 第十四週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，大球皮拉緹思分組及團體練習強化四肢肌力與方向感練習，手眼協調 |
| 第十五週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，皮拉緹思分組及團體練習強化四肢肌力與方向感練習，手眼協調 |
| 第十六週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，大球皮拉緹思分組及團體練習加強腹背肌群與手眼及全身協調 |
| 第十七週 | 有氧與大球皮拉緹思動作講解分析 分組與團體組合練習 | 有氧，大球皮拉緹思分組及團體練習加強腹背肌群與手眼及全身協調 |
| 第十八週 | 課程總複習 | 期末成績評量暨教學成果展 |