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課程編號：5418
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－養生保健類 | 健康養生氣功 | 星期四 19:00-21:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 薛雅壬 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 健康養生氣功，是軟氣功，類似太極拳適合各年齡層來學習；是以靜功為主，不以意念傳導，不需禪坐練氣，更不假借外力使力，就只藉由呼吸與自身之氣配合著功法動作來做導引，促使臟腑的氣血活絡，以達到身體的「順氣自然」。教學目標:搭配八段錦之健身氣功來運動到骨骼、肌肉、經絡，以達到內(臟腑)外(筋骨肉)兼修。在循序漸進的練習之下，每天只需花個10~20分鐘的練習，即能延緩身體的老化，增強自身的免疫力。 |
| 教學方式 | 以實體演練與內經為主，再輔以相關的經絡、肌肉、骨骼、臟腑等等的現代解剖學概念，讓學員了解各個功法對身體組織，機能的作用。課程在一般教室即可以，每個人只需不到1坪面積的空間即可演練；般若養生氣功是以輕鬆無壓力方式講授，會進行修正個別同學的動作，並指引學員間的互動互助學習。 |
| 師資介紹 | 學經歷:輔仁大學國際貿易學系畢蘆荻社大講師，中華全齡關懷協會講師.般若氣功門氣功師，吳神父新足部健康法研究會理事 |
| 選課要求 | 無 |
| 備 註 | 程度要求 : 無。 材料費 : 無。其它 1.上課時以穿著以舒適為主，可攜帶筆記本+筆，毛巾or手帕，備水(杯…等)，藥用酒精等。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 1.氣功概論。 2.般若樁~定心法煉習。 3.握固，蹠屈與背屈。 | 1.本門氣功介紹，認識氣功，練功注意事項與禁忌。2.捨意念、呼吸自然。3.固守丹田氣、手足增肌力。 |
| 第二週 | 1.新甩手功 2.噓字功 3.太極聚氣。 | 1. 核心肌群訓練、股四頭肌運動概念，甩火氣。2. 洩肝火。失眠概述。3. 元氣增強法。 |
| 第三週 | 【肝腎養生功】起式。 吐納術 氣貫丹田。(改善肺氣虛和腎氣虛) 。 | 呼吸的運用，與肢體運動的導引，增強氣血能量，順暢心肺功能。氣引長強，化動能以聚能量。固守下丹。 |
| 第四週 | 1. 扭轉乾坤。2. 左右逢源。(太極與陰陽功法，人體保護網)。 | 1. 何謂環脈 ? 如何避邪 ?2. 滅火補氣，血脈與氣脈與經絡平衡運行講解。 |
| 第五週 | 1.四方聚氣。2. 大鵬展翅。(肝腎保健) 。 | 1.閃到腰、落枕 怎麼辦?自我舒緩處置。2.腰椎、薦椎與坐骨的運動與舒緩作用。 |
| 第六週 | 【肝腎養生功】 總收式與複習 | 十二經絡順氣與和氣。肝腎養生功總複習。【氣】的養成，肝腎調理與身心靈鍛鍊。 |
| 第七週 | 進階功法 -- 【游龍功】 : 十二經絡循行概述。破繭而出。 | 1.柔化腰椎，活絡胸腔，調整自律神經，改善平胸、駝背習慣。2.手為氣場之導引，運化中脈循行，緩解長期吃西藥的積鬱。 |
| 第八週 | 1.氣壯下丹。2.順暢臟腑。 (氣引足三陽三陰經練下丹，腹腔腰椎順氣，氣走環脈)。 | 1.氣運丹田，柔緩帶脈，養護生殖系統，腹肌、膏肓穴鍛鍊。2. 緩解胸悶，活絡腰椎，舒緩輕度的S型及側彎。舒緩50肩。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程。 |
| 第十週 | 1.龍游九宵 甲乙式。2. 雙龍匯聚 甲式。(開陽通百會，引氣走任督、手三陽三陰經練上丹。氣走環脈)。 | 1.消頭火，洩心火、脊椎伸展、舒緩腰部肌肉，強固腰椎。2.導引任督兩脈運行的功法，把全身的氣機動起來，優化磁場。 |
| 第十一週 | 1. 雙龍匯聚 乙式(活動脊椎，氣順任督，順暢膀胱經。)。2. 氣定神閒。【游龍功】總收式。 | 1.氣順任督，深蹲強氣，收氣健身。改善心浮氣躁、懼、恐、憂、慮之不寧。2.鍛練 背肌、大腿肌群、膝蓋、強化腿部力量。 |
| 第十二週 | 【易筋經】(鬆筋攢骨) 。1. 韋馱獻杵(膻中宣洩.靜心式)。 2. 橫擔降魔杵。3.掌托天門(百會開陽) 。 | 1.深層吐納，回復精氣神。2.開闊心胸，夾脊練膏肓、立掌增臂力，去火氣。3. 踮腳拉伸腎經和膀胱經，補陽氣。 |
| 第十三週 | 4.摘星換斗。。。5.倒拽(ㄓㄨㄞˋ)九牛尾。(使勁不使力，沉穩凝神固元氣。怒目強肝氣，保身保正氣。) | 1.活動頸椎，舒緩肩頸，聚睛醒目。護命門與勞宮，水火交融。2.握固強腎氣，強臂肌，收氣護心肺，練核心。 |
| 第十四週 | 6.出爪亮翅式。 7.九鬼拔馬刀式。 | 1.開合膏肓穴，宣肺作用:是專鍛練肺氣之用。2.護枕與抓耳，專練手三陽；馬步與腰轉，強健中下丹。 |
| 第十五週 | 8.三盤落地式(深蹲式)。9. 青龍探爪式。。 。(拉伸腿腳部筋肉，增進髖、腰部組織器官，刺激腎、腎上腺之功能。) | 1.放鬆肘部.兩肩.兩跨及兩肩窩；馬步下蹲，氣達下丹田；嘿聲補足腎氣虛。2.目不離手隨身轉，護目又護肝。 |
| 第十六週 | 10.臥虎撲食式(前練血、後練氣)。11 . 打躬式(鍛練人體的經脈來延緩人體的衰老)。 | 1.雙手固章門，虎撲練任督，拉伸練脾胃，養氣又養血。2.勞宮壓耳門，兩指敲頭枕，養腎好作用；躬身練脊柱，強化膀胱經。 |
| 第十七週 | 12.掉尾式(擺動脊椎、臟腑，有效按摩神經，緩解背部不適症狀。促進血液回流，減少心臟負擔。)。【易筋經】總複習。 | 1.雙手柱地，頭轉觀尾閭，拉伸胸腰髖，修復脊柱傷。2.伸筋拔骨，練筋柔軟，練骨到位；以形導氣.以氣運形，強化氣血運行。 |
| 第十八週 | 期末成績評量暨教學成果展 | 期末成績評量暨教學成果展 |