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課程編號：5508
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 進階游泳 | 星期六 14:00-16:30 | 大同社區大學 | 招生中 |
| 授課講師 | 黃正仁 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，學員團體意外保險費：春季班200元 |
| 其他費用 | 游泳課程加收800元清潔費 |
| 授課地址 | 台北市長安西路37-1號 |
| 理念目標 | 課程理念：課程以游泳技能教學為主，前段為捷泳泳姿調整，後期輔以蛙泳及仰泳練習。融合水上安全教育科目，學習水中自救能力，使學員在漸進和自然環境中獲得保障自身安全的觀念和技能，並建立正確與完整的水上安全救溺觀念，落實在個人生活中。教學目標：強化終身學習理念的推展，讓成人游泳除以運動健身為主，在適度的體能訓練下，強化自我身體機能，避免不當運動傷害，達到健體強身目標。 |
| 教學方式 | 分組練習並訂定學習目標，漸進學習游泳技能，自編圖解教材及活潑教學方式，達到快樂學習運動健身效果 |
| 師資介紹 | 學經歷:世界新聞專科學校採訪編輯科畢◎中華民國紅十字會水上安全教育訓練和救援任務/ 中華民國紅十字會高級水上安全救生教練/ 中華民國紅十字會陸上急救教練/ 中華民國紅十字會B級游泳教練/ 中華民國紅十字會急流救生教練/ 中華民國紅十字會身心障礙者游泳教練/ 中華民國紅十字會初級救護員EMT1◎ NAEMT PHTLS 9th◎台北市義勇救生協會水上安全教育訓 |
| 選課要求 | 想學游泳或對游泳進階有興趣的朋友 |
| 備 註 | 泳池資訊與使用說明：1.泳池長度25公尺、6水道，水深110-130公分（中間130公分）。2.水溫為夏季常溫，冬季溫水，相關訊息公告於泳池資訊欄上。3.學員上游泳課須自備個人泳具（泳帽、泳衣或永褲、蛙鏡等），社大無提供租借或代購服務。4.泳池內設有男、女廁浴空間，提供學員熱水換洗更衣。5.泳池入內須脫鞋放置於入口鞋櫃處，泳池內場如需穿鞋請另備室內用拖鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 游泳基本概論、環境介紹 | 環境介紹、上課規範、游泳基本概論、注意事項說明個人裝備說明、韻律呼吸、平衡漂浮、站立 |
| 第二週 | 基礎游泳、韻律呼吸、漂浮、水中站立 | 水溫與壓力適應練習、水中行進練習（前後移動）、水中跳躍、韻律呼吸(張眼、吹氣泡)、水中站立 |
| 第三週 | 捷泳踢水介紹(俯踢、側踢、仰踢) | 韻律呼吸、漂浮、水中站立和蹬牆漂浮(漂浮距離3M)、水性及各式平衡動作練習 |
| 第四週 | 捷泳踢水練習、簡易換氣 | 捷泳腿部踢水講解、分解動作、岸邊打水(坐姿、扶邊)、捷仰泳踢水的身體適應與調整 |
| 第五週 | 捷泳踢水、水中抽筋排除 | 岸邊踢水練習、踢水前進（25M x 4）、踢水行進間換氣、水中運動時抽筋現象排除（手部、腿部及腹部） |
| 第六週 | 捷泳划臂講解及說明、側踢轉身換氣 | 捷泳腿部踢水說明、分解動作及練習(距離25M x 6)，自由式踢水行進間換氣練習、側身踢水及換氣 |
| 第七週 | 側踢轉身換氣、捷泳划臂分解動作 | 捷泳腿部練習、划臂介紹及分解動作練習，划次及划水軌跡講解，游泳力學入門。游泳競賽規則說明（一） |
| 第八週 | 捷泳划臂與聯合動作、捷泳換氣簡介 | 捷泳划臂定點練習、對應踢水時協調性練習。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 水上安全：基本救生、防溺、求生自救（一） | 開放水域安全注意說明（一）、求生漂浮、藉物自救，救生背心操作及衣物利用 |
| 第十一週 | 捷泳划臂與聯合動作 | 自由泳手、腳聯合動作練習、浮具教材練習、水中求生漂浮(徒手、藉物)、節奏及韻律練習 |
| 第十二週 | 捷泳手腳聯合與協調性練習、蛙泳划臂 | 捷泳全泳動作練習、手腳協調性練習25M x 6蛙泳划手介紹 |
| 第十三週 | 捷泳換氣、捷泳轉身、基本浮潛介紹、蛙泳划手 | 捷泳換氣動作(踢水、划臂)25Mx10、韻律呼吸、輔助器材練習，浮潛基本動作講解與練習、蛙泳划手 |
| 第十四週 | 捷泳全泳練習、換氣、蛙泳腿部分解 | 自由式聯合動作及換氣練習、距離要求蛙泳蹬夾角說明、練習 |
| 第十五週 | 捷泳聯合動作、蛙泳腿部 | 捷泳換氣練習、聯合動作(25Mx10)、輔助器材練習蛙泳腿部浮具練習 |
| 第十六週 | 蛙泳手腳聯合、自由式練習 | 蛙泳聯合動作練習、游泳競賽規則說明（二）、自由式練習換氣 |
| 第十七週 | 仰泳划水、自由式換氣、水中求生自救（二） | 仰式划手練習、捷泳換氣說明、蛙泳換氣開放水域安全注意說明（二） |
| 第十八週 | 仰泳聯合、自由式聯合動作 | 捷泳複習、蛙式聯合動作、換氣，期末總複習暨成績評量、防範溺水觀念及注意事項 |