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課程編號：1151C6003
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-02
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 活力有氧與核心肌力 | 星期一 14:00-17:00 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 周俊元 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 無 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 建立正確的運動觀念與常識，以達成減少脂肪、增加肌肉，雕塑身材的效果。 |
| 教學方式 | 動態有氧運動100、靜態伸展50分鐘 |
| 師資介紹 | 信義社大，北投社大、南港運動中心，救國團北投會館，救國團景美教室，三重成吉思汗，有氧老師 |
| 選課要求 | 男女不拘，自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害 |
| 第二週 | 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害 |
| 第三週 | 初級有氧 | 由基本動作教起，了解正確的有氧運動姿勢與練習 |
| 第四週 | 初級有氧 | 由基本動作教起，了解正確的有氧運動姿勢與練習 |
| 第五週 | 初級有氧 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 |
| 第六週 | 初級有氧 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 |
| 第七週 | 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的 |
| 第八週 | 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...)，達到塑身和健身的目的 |
| 第十一週 | 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...)，達到塑身和健身的目的 |
| 第十二週 | 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 第十三週 | 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 第十四週 | 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕塑運動 |
| 第十五週 | 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕塑運動 |
| 第十六週 | 混合有氧 | 綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味 |
| 第十七週 | 混合有氧 | 綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |