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課程編號：1151C6030
課程期別：115年度第1期
課程日期：2026-03-05
| 課程分類 | 課程名稱 | 上課時間 | 授課學校 | 開課狀況 |
|---|---|---|---|---|
| 生活藝能－運動舞蹈類 | 皮拉提斯功能運動 | 星期四 19:00-22:00 | 南港社區大學 | 額滿 |
| 授課講師 | 張幼宜 |
|---|---|
| 課程費用 | 學分費3000元，新生製證費100元，報名費200元，冷氣費200元學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用 | 穿著輕鬆具彈性服裝、自備軟墊、大小毛巾、水。 |
| 授課地址 | 臺北市南港區東新街108巷23號 |
| 理念目標 | 包含:1.調整矯正姿勢2.肢體協調與平衡3.柔軟度與肌肉伸展動作! 再搭配呼吸與專注力的練習,達到塑身.紓壓.傷害復健等效果!打造健康的身心，完美的體態，改善肌理平衡、雕塑身材的效果，提昇生活品質。 |
| 教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 師資介紹 | 任台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。 豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。 美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照 |
| 選課要求 | 有興趣者，男女不拘，特殊族群（如孕婦、各項關節疾病者）請先說明。 |
| 備 註 | ※本表單僅供參考，正確資訊以南港公告為準，如有不便請多包涵 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第一週 | 皮拉提斯入門 | 認識皮拉提斯及6大訓練原則，皮拉提斯實用術語，認識自己的身體及正確身體定位與姿勢，預防傷害。 |
| 第二週 | 基本課程 | 暖身.身體中心線的定位及10個姿_介紹（站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿等）。 |
| 第三週 | 基本課程 | 複習基本課程內容（10個身體姿_）及呼吸組合練習介紹。 |
| 第四週 | 基本課程＆地板動作介紹 | 複習課程及地板動作組合（尾骨捲曲、骨盤捲起、膝蓋摺疊、仰臥起坐、腹斜肌扭轉、膝蓋左右搖擺等），地板伸展組合。 |
| 第五週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（單腿畫圈.肩橋式、側垂組合），地板伸展組合 |
| 第六週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（下腹肌組合動作、.捲上捲下等），地板伸展組合 |
| 第七週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（百次預備動作，側躺_腿組合動作練習），地板伸展組合 |
| 第八週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉）地板伸展組合。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作的組合與練習（百次動作、滾球式、引體捲曲式、鉅子式）地板伸展組合。 |
| 第十一週 | 組合課程 | 複習課程及背肌動作的組合與練習（蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等），地板伸展組合。 |
| 第十二週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作的介紹與練習（跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操等）地板伸展組合。 |
| 第十三週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作的介紹與練習（棒式系列;正棒式側棒是反棒式）地板伸展組合。 |
| 第十四週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作練習難度動作介紹（開腿搖椅，骨盤畫圈、伏地挺身）地板伸展組合。 |
| 第十五週 | 組合課程 | 複習課程及地板動作練習難度動作介紹（棒式系列拉腿、正棒式下拉腿、反棒式上拉腿）地板伸展組合。 |
| 第十六週 | 組合課程 | 複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹，地板伸展組合之外。再針對個人體型需求，設計組合動作，提高學習效果。 |
| 第十七週 | 綜合課程 | 複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹，地板伸展組合之外。再針對個人體型需求，設計組合動作，提高學習效果。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |